Resistencia

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DEFINICIÓN DE LA FUERZA

Fuerza como capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos. 
Desde el momento de nacer tenemos que vencer constantemente una fuerza o resistencia al movimiento: la gravedad. Con el entrenamiento, además de vencer la gravedad realizaremos un trabajo en el que se movilizan diferentes cargas, entendiendo por carga el peso de una masa. Una de las masas que tendríamos que  mover para mejorar la fuerza seria carga natural (el propio cuerpo) SOBRECARGA (un compañero o compañera, unos pesos u otros elementos. 
LOS DIFERENTES TIPOS DE FUERZA: 
Fuerza dinámica en la que se mueve una masa. En la fuerza dinámica según la masa que se desplace la aceleración que se le da, podemos diferenciar tres tipos de fuerza que necesitan sistemas de entrenamiento diferentes. 
Fuerza máxima o lenta: cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo. 
Fuerza velocidad o explosiva: cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo. 
Fuerza-resistencia: cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación.
EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO 
tipo de fuerza: Fuerza máxima, fuerza-velocidad, fuerza-resistencia
Repeticiones: pocas, medianas, muchas. 
Cargas del 85 al 100%, del 70 al 85%, menos del 50% 
Velocidad: lenta, Alta, media 
Recuperación: larga, media, corta 
Para determinar los diferentes sistemas de entrenamiento de la fuerza, tendremos en cuenta: los medios, el objetivo, la carga, las repetisions, la velocidad de ejecución, la pausa.

FASE DE FUERZA MAXIMA 
Duración 6-12 semanas 
Carga 90-100% 
N º de Ejercicios 3-5 
N º de repets por serie 1-4 
N º de series a nivel de sesión 60-10 (12) 
Intervalo de descanso 3-6 minutos 
Ritmo de ejecución rápida (de intenciones) 
Frecuencia semanal 2-3 (4) 



FASE DE CONVERSION A FUERZA EXPLOSIVA
Duración 4-5 semanas 
Carga 30 - 40% 
N º de Ejercicios 2-4 
N º de repets por serie 4-8 
N º de series a nivel de sesión 3-5 
Intervalo de descanso 2-4 minutos 
Ritmo de ejecución Explosiva 
Frecuencia semanal 1-2 

FASE DE CONVERSION A RESISTENCIA MUSCULAR


Duración 6-8 semanas 
Carga 50-60% 
N º de Ejercicios 3-6 
Duracióm de la actividad 30-60 segundos 
N º de repeticiones por serie 15-20 
N º de series a nivel de sesión 3-6 
Intervalo de descanso 60-90 segs 
Ritmo de ejecución medio a Rápido 
Frecuencia semanal 2-3 
ASPECTOS GENERALES DE LA FUERZA 
tono muscular: es un estado de tensión muscular resudual. El músculo tiene relieve y no cae. 
Hipertrofia: es un aumento del volumen de las fibras musculares.Aumenta la masa muscular. 
Atrofia: se produce una pérdida de masa muscular.Normalmente es por inactividad o por falta de utilización. 
FACTORES QUE CONDICIONAN LA FUERZA 

tipo de fibras musculares: ST (lentas) y FT (rápidas).
Las sección transversal del músculo: la fuerza que puede producir un músculo tiene relación directa con su tamaño 
temperatura; Se efectuará un calentamiento previo. 
El grado de entrenamiento: cuanto más nivel de entrenamiento más fuerza. 

TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR 
Contracción isométrica: el músculo no se puede acortar, ya que tiene los extremos fijos, pero desarrolla una tensión. La articulación no se mueve. 
Contracción concéntrica: hay movimiento de las articulaciones y el músculo se acorta. 
Contracción excéntrica: Hay movimiento de las articulaciones y la tensión se hace estirando el músculo.

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