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RESISTENCIA 2.3Sistemas de entrenamiento

Para tener una buena resistencia debemos utilizar los sistemas de entrenamiento.Estos sistemas tienen diferentes intensidades, que se puede calcular por: f.c.m.=220- edad

Después, se calcula el porcentaje de intensidad con el que queremos efectuar el ejercicio en función del sistema que se ha de utilizar, a partir del hecho de que la f.c.m. se halla en el 100% de la intensidad.

Principales sistemas de entrenamiento

-Sistemas continuos: se realizan esfuerzos sin ningún tipo de pausa.Métodos:

      -Carrera continua:consiste en correr a una intensidad ligera con ritmo constante.Pulsaciones por minuto entre 140 y 150.Normalmente se lleva a cabo en terreno llano.Ej:correr 20min a intensidad del 50%.

      -Fartlek:consiste en hacer una carrera continua modificando el ritmo de ejecucción durante el esfuerzo.

     -Entrenamiento total. es la suma de la carrera continua, el fartlek y diversos ejercicios gimnásticos.Características:desplazamientos a ritmo moderado, cambios de ritmo,saltos, equilibrios,giros,lanzamientos,etc.

-Sistemas fraccionados:dividen la carga de entrenamiento en partes, con pausas de recuperación entre ellas.Esta pausa puede ser total o parcial.

     -Entrenamiento fraccionado: se repiten esfuerzos de intensidad submáxima, separados por una pausa de descanso, donde la recuperación es incompleta.

     -Repeticiones:consiste en repetir esfuerzos con intensidad máxima,separados por una pausa de descanso, donde la recuperación es total.

-Sistemas mixtos:relacionan sistemas continuos y fraccionados.

     -Circuitos: consiste en realizar un número de actividades, que se llevan a cabo en un lugar llamado estación.Se comienza por una estación y se acaba cuando se pasa por todas las demás.En cada estación, las actividad se repite un número de veces que puede ser fijo o variable.Según el tipo_

            • Circuito de número fijo de repeticiones:número concreto de repeticiones.•Circuito de tiempo fijo en cada estación:realiza el mayor



número de repeticiones en ese tiempo.

VELOCIDAD?3.2Velocidad de reacción: el concepto de velocidad de reacción, deriva del tiempo de reacción,es decir, el tiempo que pasa desde la aparición del estímulo hasta la contracción muscular.Tipos de tiempo de reacción:

-Tiempo de reacción simple:tiempo que pasa entre la aparición del estímulo y la ejecucción de una acción o respuesta muy simple y/o conocida.Ej:salida en la prueba de velocidad.

-Tiempo de reacción discriminativo:la persona debe escoger,según el estímulo,entre diversas respuestas posibles.Ej:portero de fútbol.

3.3Velocidad acíclica:es la capacidad de la fibra muscular de contraerse en el mínimo tiempo posible.Factores fundamentales:

-Fuerza o capacidad de crear tensión.será mayor cuanto menos resistencia encuentre

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