Acondicionamiento muscular

40m lineas de banda y 20m línea de fondo/punto de penalti a 6m de la portería/punto de doble penalti a 10 metros de la portería. Tiempo:40min a reloj corrido divididos en dos periosdos de 20min. Faltas técnicas: empujar o sujetar a un contrario, jugar el balón con la mano o brazos separados del cuerpo,hacer caer al contrario, juego peligroso. Fltas personales: retrasar el saque durante 4seg excepto el saque de centro.Pisar o retener el balón cualquier jugador mas de 5 seg.

FUERZA: tensión que puede desarrollar un musculo contra una resistencia. Es una de la capacidades mas importantes del rendimiento deportivo y es una cualidad importante para la salud./ F.Estática: realizamos una tensión muscular sin que exista movimiento./ F.Dinámica: es cuando al realizar una tensión muscular, provocamos movimento. F,Máxima:capacidad de movilizar una carga máxima(halterofilia)"grandes cargar y pocas repeticiones". F,Resistencia:capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un tiempo prolongado(remo)"cargas pequeñas y muchas repeticiones".F,Explosiva o Potencia:capacidad de aplicar una fuerza no máxima en e menor tiempo posible(saltos)"cargas medianas con un numero moderado de repeticiones y lo mas rápido posible en la ejecución. Sistemas de Entrenamiento: autocargas(flexionesde brazos en suelo) Sobrecargas(pequeñas cargas o aparatos, entrenamiento por parejas, halterofilia, body-building) Circuito, Multisaltos, y Multilanzamientos.