Adaptaciones Cardiovasculares y Respiratorias al Entrenamiento de Resistencia

Adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento

El corazón puede responder ante el estrés que le supone el ejercicio y adaptarse como fenómeno de compensación biológica ante un estrés continuo como el entrenamiento. La adaptación cardiovascular al entrenamiento afecta a todos estos componentes, que están relacionados con el sistema de transporte de oxígeno.

1. Tamaño del corazón

• El músculo cardíaco sufre hipertrofia.
• La hipertrofia cardíaca es una adaptación normal al entrenamiento crónico de resistencia.
• El ventrículo izquierdo es la cavidad cardíaca que más trabaja, por lo que se consigue una mayor masa del ventrículo izquierdo.
• Los aumentos en el volumen plasmático y en el periodo de llenado diastólico aumentan el tamaño de la cavidad del ventrículo izquierdo al final de la diástole.

El ventrículo izquierdo es la cámara del corazón que sufre el cambio más grande en respuesta al enfrentamiento de la resistencia. Las dimensiones internas del ventrículo izquierdo aumentan, principalmente como respuesta a un incremento en el llenado ventricular. El grosor de la pared ventricular izquierda también aumenta, incrementando el potencial de fuerza de las contracciones de esta cámara.

2. El volumen de eyección

• Durante el ejercicio, el corazón tiene que bombear mayor cantidad de sangre.
• Propiedades contráctiles del corazón: incremento del volumen diastólico final y menor volumen sistólico final.
• Consecuencia: mayor volumen eyectado en cada latido.
• El VS comienza a elevarse progresivamente con la intensidad del ejercicio hasta alcanzar una intensidad correspondiente al 50-60% del VO2máx.
• A partir de este nivel de esfuerzo, el VS se estabiliza hasta intensidades de ejercicio muy elevadas.
• En sujetos entrenados en resistencia (sobre todo los que alcanzan mayor rendimiento) son capaces de aumentar el VS incluso hasta el ejercicio máximo.

3. Respuesta de la frecuencia cardíaca al ejercicio

• La FC es el principal factor responsable del aumento del gasto cardíaco (Q) durante el ejercicio.
• A intensidades bajas de ejercicio, el aumento de la FC es casi únicamente el responsable del aumento del Q, pues el VS casi no se modifica.
• Durante el ejercicio dinámico, la frecuencia cardíaca aumenta de forma proporcional a la intensidad.
• En situación de reposo, la FC sufre un efecto anticipatorio: se manifiesta un aumento de la FC antes de que se inicie el ejercicio.
• Fórmula: Q = FC × VS (gasto cardíaco = frecuencia cardíaca × volumen sistólico).
• La frecuencia cardíaca en reposo se reduce como consecuencia del entrenamiento de resistencia.
• La frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo también disminuye, entre 20 y 40 latidos/min después de 6 meses de entrenamiento moderado.
• La frecuencia cardíaca máxima permanece invariable o se reduce levemente con el entrenamiento. Cuando tiene lugar una reducción, probablemente se pueda permitir que el volumen sistólico óptimo maximice el gasto cardíaco.
• El periodo de recuperación de la frecuencia cardíaca se reduce.

Factores que condicionan la respuesta de la frecuencia cardíaca al ejercicio

1. Tipo de grupos musculares: la respuesta de la FC a la misma intensidad es mayor con miembros superiores que inferiores.
2. Sexo: a la misma intensidad de ejercicio, la FC para una misma carga absoluta es mayor en mujeres.
3. Edad: tendencia a disminuir la FC correspondiente a la carga de trabajo con la edad.
4. Grado de entrenamiento: FC submáxima menor en entrenados frente a no entrenados.
5. Condiciones ambientales: temperatura, humedad y altura.
6. Variaciones circadianas: en reposo se dan variaciones de la FC al ejercicio a lo largo del día (hacer pruebas a la misma hora).
7. Situaciones patológicas: cardiopatías, anemias, enfermedades respiratorias, miopatías.

4. Gasto cardíaco

• El gasto cardíaco en reposo y durante el ejercicio submáximo no varía mucho tras el entrenamiento de resistencia.
• El gasto cardíaco aumenta mucho a nivel máximo con el grado de entrenamiento.
• Q máx en sedentarios: entre 14-20 litros/min.
• Q máx en entrenados: entre 25-35 litros/min.
• Q máx en muy entrenados: más de 40 litros/min.

5. Riego sanguíneo

Factores responsables del incremento en el aporte a los músculos por el entrenamiento de resistencia:

1. Mayor capilarización de los músculos entrenados.
2. Mayor apertura de los capilares en músculos entrenados.
3. Más efectiva redistribución del flujo.
4. Incremento del volumen sanguíneo.

Respuesta y adaptación de la circulación periférica al ejercicio

En reposo, los tejidos más activos (hígado y riñón) son los que reciben más flujo. En ejercicio de alta intensidad, los músculos pueden llegar a recibir más del 80% del gasto cardíaco.

El flujo de sangre que transcurre a través de un vaso depende de distintas variables, pero las más importantes son la variación del calibre (tono vascular). Resistencia al paso de la sangre: viscosidad, longitud del vaso y diámetro de los vasos.

Redistribución del flujo sanguíneo

El volumen sanguíneo aumenta como consecuencia del entrenamiento de resistencia. El incremento se ocasiona principalmente por un aumento en el volumen de plasma sanguíneo. El número de glóbulos rojos puede aumentar, pero la ganancia en plasma suele ser mucho más elevada, dando lugar a una porción fluida de la sangre relativamente mayor.

Los cambios en el volumen de plasma guardan una estrecha relación con los producidos en el volumen sistólico y en el VO2máx. Haciendo que el incremento del volumen de plasma inducido por el ejercicio sea uno de los efectos más significativos.

6. Presión arterial

La presión arterial es un parámetro que refleja las variaciones del Q, de la FC y de las resistencias vasculares periféricas. La PAS y la PAD presentan diferentes respuestas durante el ejercicio dependiendo del tipo de ejercicio dinámico y estático.

Respuesta de la presión arterial al ejercicio dinámico

La sistólica aumenta con el ejercicio, la diastólica se mantiene y la media sube por la sistólica.

Respuesta de la presión arterial al ejercicio estático

Aumentan la sistólica y la diastólica (componentes de la PA). Durante la contracción isométrica o en la fase concéntrica, los músculos comprimen las arterias periféricas y el flujo sanguíneo local se reduce en proporción al porcentaje de fuerza máxima ejercida. La magnitud de la respuesta de la PA depende de la fuerza y de la masa muscular implicada.

Paradigma de la respuesta integrada: ergoespirometría (medición de gases)

Umbral anaeróbico: se produce más CO2 que oxígeno debido a la intensidad. El lactato se produce para obtener energía debido a la intensidad, lo que a la vez produce más CO2.

Ventilación: veces que respiro × cantidad de oxígeno que muevo.

Adaptaciones respiratorias

• Aumento de la ventilación pulmonar (frecuencia respiratoria y volumen).
• Modificación en la movilización de los gases (difusión y transporte).
• Cambios en la regulación.

Ventilación = volumen corriente × frecuencia respiratoria (Ve = FR × VT). Ambos parámetros aumentan con el ejercicio: mayor entrada y salida de volumen y más veces en una determinada unidad de tiempo. Durante el ejercicio aumenta la ventilación.

A consecuencia del entrenamiento, la relación ventilación/intensidad se desplazaría hacia la derecha, es decir, a la misma intensidad se moviliza menor volumen de aire.