Adaptaciones Fisiológicas al Ejercicio: Corazón, Otros Órganos y Fibras Musculares

Adaptación del Corazón al Ejercicio

• El entrenamiento regular disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio.
• La tensión arterial disminuye en reposo y aumenta menos durante el ejercicio en sujetos entrenados.
• El tamaño y las paredes del corazón aumentan, mejorando su capacidad de llenado y vaciamiento.
• Los vasos sanguíneos que irrigan el corazón aumentan y se dilatan más fácilmente en el ejercicio.

Adaptación de Otros Órganos al Ejercicio

• Aumenta la capacidad respiratoria, reduciendo la fatiga muscular respiratoria.
• Favorece la circulación sanguínea, disminuyendo el riesgo de varices y trombosis.
• Mejora la estructura y funciones del aparato locomotor, reduciendo la pérdida de masa ósea.
• Mejora el tránsito intestinal, disminuyendo el estreñimiento.

El Ejercicio y los Factores de Riesgo Cardiovascular

• Previene la hipertensión arterial y ayuda a controlarla en individuos hipertensos.
• Mejora el perfil lipídico, disminuyendo el colesterol LDL y los triglicéridos, y aumentando el colesterol HDL.
• Ayuda a prevenir y controlar la diabetes, disminuyendo los niveles de azúcar en sangre.
• Aumenta el gasto energético, evitando la obesidad.

Características y Diferencias de las Fibras Musculares ST y FT

• Fibras ST (Tipo I):
  • Rojas, de contracción lenta y alta resistencia.
  • Metabolismo aeróbico (oxidativo).
  • Mantenimiento postural y actividad tónica.
  • Ricas en colágeno (elasticidad).
• Fibras FT (Tipo II):
  • Blancas, de contracción rápida y alta fuerza.
  • Metabolismo anaeróbico (glucolítico).
  • Actividades intermitentes y cambios de ritmo.
  • Pobres en colágeno (poca elasticidad).