Baño Turco y Sauna: Beneficios, Técnica y Efectos Fisiológicos
Baño Turco
Descripción
Consiste en una aplicación general de agua a 40-45 °C en espacios de alta humedad relativa en torno al 100 %; de hecho, el agente de transmisión del calor es el vapor de agua. Cuanto mayor es el grado de humedad relativa, menor es la temperatura y viceversa.
El auténtico consta de tres salas que comunican con un salón cuadrado o pentagonal en el que hay una fuente de agua fría y otra caliente. En realidad, los habituales son una sala de spa que consiste en un recinto alimentado externamente por un generador de agua al que se le pueden añadir esencias. Debe disponer de un sistema de renovación de aire para ajustar el grado de humedad relativa al 100 %.
Descripción de la Técnica
- Ducha tibia con jabón con finalidad higiénica.
- Entrada al baño de vapor desnudo o con una toalla, sin materiales metálicos, durante 15 minutos.
- Refrigeración con aire fresco durante 1 minuto.
- Ducha fría centrípeta y ascendente.
- Reposo de unos 20 minutos en una tumbona abrigado y, si es posible, ingiriendo bebidas isotónicas.
- Vuelta a entrar en el baño de vapor siguiendo los pasos anteriores en dos ciclos más.
- Un último reposo con masaje y ducha tibia o fresca.
Efectos
Estimula la sudoración pero dificulta la evaporación del calor, por lo que no cumple adecuadamente su función de disipación calórica, produciéndose una elevada pérdida de agua y sales. Cuanto mayor es la humedad, más disminuyen las posibilidades de acomodación del organismo debido a que falta uno de los principales mecanismos termorreguladores.
Los baños de vapor están más indicados en pieles normales y secas. En las afecciones respiratorias, la inhalación produce, además de broncodilatación, una fluidificación de las secreciones con un importante efecto expectorante de la mucosidad.
Indicaciones
- Efectos higienizantes y depurativos.
- Estímulo de la fisiología de la piel, del tejido muscular, del tejido nervioso y de la circulación.
- Fortalecen y refuerzan las defensas orgánicas y la capacidad reactiva.
- Uso complementario para reducir el peso corporal.
- Acción analgésica, descontracturante y relajante muscular, compartiendo indicaciones similares a la sauna en afecciones articulares degenerativas crónicas, neuralgias, lumbalgias, etc.
- Por sus efectos vasodilatadores, mejoran la circulación y oxigenación de los tejidos cutáneos, estando muy indicados para el cuidado de la piel al optimizar sensiblemente su hidratación.
- Producen una limpieza profunda de las impurezas acumuladas en la piel.
Contraindicaciones
Son similares a las de la sauna.
Resumen de los Efectos Fisiológicos de la Sauna
- Elevación de la temperatura de la piel y mucosas, y en menor grado de las estructuras más profundas.
- Estímulo de la secreción sudoral con todas sus consecuencias.
- Mejora de la circulación periférica.
- Acción relajante muscular y general.
- Aumento de la elasticidad y de la capacidad general del tejido muscular y de las estructuras articulares y periarticulares.
- Aumento de la capacidad de respuesta orgánica ante estímulos externos.
- Acción reguladora sobre las distonías neurovegetativas.
- Estimulación de la actividad endocrina.
- Activación de las reacciones inmunitarias.
- Acción equilibradora de las respuestas neuropsíquicas.