Beneficios del Calentamiento Físico y Cómo Realizarlo Correctamente
Efectos del calentamiento
1. Aumento del riego sanguíneo
El corazón bombea una mayor cantidad de sangre para transportar el oxígeno y los productos energéticos que necesitan los músculos.
Compruébalo: Tómate el pulso antes y después del calentamiento y verificarás que su ritmo es más rápido tras la actividad.
2. Mejora de la frecuencia respiratoria
La respiración se hace más frecuente, permitiendo que llegue más oxígeno a los músculos que lo requieren.
Compruébalo: Cuenta el número de veces que respiras por minuto antes y después del calentamiento.
3. Mejora de la coordinación
Se optimiza la coordinación de los movimientos corporales.
Compruébalo: Realiza un juego de habilidad con algún compañero y notarás que tu cuerpo reacciona con mayor facilidad tras haber calentado.
4. Aumento de la concentración
Se alcanza un mayor nivel de enfoque mental.
Compruébalo: Observa cómo, después de calentar, te encuentras más despejado.
5. Elevación de la temperatura corporal
La temperatura interna del cuerpo aumenta.
Compruébalo: El sudor y el color rojizo en la piel son indicadores claros de este incremento térmico.
6. Disminución del riesgo de lesiones
Preparar el cuerpo reduce significativamente la probabilidad de sufrir daños físicos.
Compruébalo: Pregunta a personas mayores si recuerdan sus lesiones y si habían calentado adecuadamente antes de producirlas.
Partes del calentamiento
Calentamiento general
- Carreras suaves: Su objetivo es activar el sistema cardiovascular.
- Movilidad articular: Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riego sanguíneo en la musculatura.
- Ejercicios intensos: Su objetivo es preparar la musculatura que realizará un mayor esfuerzo.
- Estiramientos: Su objetivo es mejorar la elasticidad y la coordinación muscular.
Calentamiento específico
- Ejercicios específicos de la actividad: Su objetivo es aumentar la concentración y prepararnos para la actividad concreta que vamos a realizar.
Otras formas de calentar
Se pueden incluir juegos de carreras y persecución, juegos con balón o actividades por parejas.
Recomendaciones para tu propio calentamiento
- Calienta con mayor intensidad cuando haga frío.
- Termina el calentamiento con una frecuencia de 120-140 ppm.
- Adapta el calentamiento a tus características personales.
- Incide especialmente en las zonas corporales más cargadas.
- Escoge los ejercicios más adecuados para tu disciplina.
- Procura realizar tu calentamiento siempre de forma similar.