Beneficios del Ejercicio Físico en el Tratamiento de Enfermedades Crónicas
Beneficios de la actividad física en adultos mayores
La práctica regular de ejercicio en adultos mayores permite un menor descenso de la desmineralización ósea y reduce el riesgo de fracturas de cadera, además de fomentar el aumento de las relaciones sociales. Se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
A menor actividad física, mayor es el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e incremento de diabetes.
La inactividad física: una pandemia global
La inactividad física es considerada una pandemia debido a su alcance sobre la salud, el costo económico, el impacto en el entorno y sus consecuencias sociales.
Ejercicios recomendados según patologías
- Obesidad: Se recomiendan principalmente ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta.
- Osteoporosis: Se sugieren ejercicios con cargas y de impacto, como la gimnasia. Es fundamental incluir movimientos de extensión y estiramiento para favorecer la movilidad articular de la columna, así como ejercicios específicos de equilibrio que reducen significativamente las caídas.
- Esquizofrenia: Realizar ejercicio físico moderado. Se recomienda una rutina de 30 minutos diarios, 5 veces por semana, y ejercicios psicomotrices de 60 minutos diarios, 3 veces por semana.
- Alzheimer: Se aconsejan circuitos que incluyan actividad física combinada con estimulación cognitiva.
- Diabetes: La caminata es la forma de actividad física más recomendada para estos pacientes.
- Fibromialgia: El trabajo de fuerza es recomendable bajo un enfoque de fuerza-resistencia, donde la carga adicional es mínima y se trabaja con varias repeticiones por serie.
- Daño cerebral adquirido: Se pueden realizar deportes y actividades como: slalom (en silla de ruedas), boccia, petanca, bolos, dardos, ringo, raqueta, mini-golf y unihockey.
- Enfermedades cardiovasculares: Se recomienda actividad física de tipo aeróbico. Para fases iniciales, se sugiere caminar; como alternativa, ejercicios acuáticos, natación a ritmo suave o bicicleta estática con poca resistencia.
- EPOC:
- Entrenamiento de fuerza: trabajar grupos musculares contra resistencia utilizando pesas o bandas elásticas.
- Entrenamiento de resistencia aeróbica: caminar o pedalear para mejorar el sistema cardiovascular.
- Ejercicios respiratorios: con el objetivo de aumentar la entrada de aire en los pulmones.
- Artrosis: Se recomiendan ejercicios en piscina, además de ejercicios aeróbicos que incluyan flexibilidad, fuerza y resistencia.