Beneficios del Método Pilates y Estabilización Corporal

Método Pilates

Es un método de acondicionamiento físico y entrenamiento corporal muy completo que trabaja desde la musculatura más profunda hasta la más periférica. Intervienen mente, cuerpo y respiración. El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzar músculos débiles y alargar los acortados, aumentando el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.

Objetivos del Método Pilates:

• Mejora postura y fortalece desde la musculatura profunda.
• Mejora la propiocepción y la conciencia corporal.
• Rehabilita lesiones.
• Realiza ejercicios físicos de forma divertida y variada.

Joseph Hubertus Pilates lo interno prima sobre lo externo, trabajando la precisión y el equilibrio físico. Es importante más la forma que la calidad, nunca perder la respiración ni la calma.

Tipos de Pilates:

• Mat Pilates
• Cadillac Pilates
• Wunda Chair
• Barrel Pilates
• Magic Circle Pilates
• Pilates Reformer
• Power House

Cráneo Vértebras

La cabeza debe moverse en consonancia con la acción que se está realizando y la mirada debe acompañar ese movimiento. Si uno de estos dos factores no se corresponde con esa acción, se estará sobrecargando la musculatura del cuello y la parte alta de la espalda, e incluso se puede provocar una lesión seria. Por este motivo, se deben realizar gestos globales y armoniosos, y la estructura cuello-cabeza es de suma importancia para conseguir este objetivo.

Estabilización Escapular

Los esfuerzos realizados con la cara, el cuello y los hombros aumentan la tensión en la cintura escapular, el cuello y la región occipital. Dentro del trabajo de estabilización escapular se debe prestar atención a los hombros, la cabeza, las escápulas, las clavículas y el tórax. Este principio busca una correcta colocación de los hombros, que no deben estar ni elevados ni deprimidos, sino lejos de las orejas y atrasados, pero en actitud de reposo.

Estabilización Pélvica

La salud de la parte baja de la espalda (zona lumbar) depende de la estabilización de la pelvis o cadera, y los músculos abdominales transversos y oblicuos son los principales responsables. Si se logra mantenerlos activos se podrán realizar gestos repetidos sin lesionarse.

• Para saber si la cadera está colocada en posición neutra hay que conseguir que el triángulo formado por las espinas ilíacas anterosuperiores y la sínfisis púbica quede paralelo al suelo si se está tumbado, y perpendicular si se está sentado o de pie.
• Al colocar la cadera en posición neutra, lo normal es que aparezca un hueco entre la zona lumbar y el suelo. Hay que respetar esta curva lumbar estructural.