Beneficios de la movilidad articular
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el calentamiento
es el proceso a seguir antes de un deporte o actividad física para adaptar al cuerpo a un esfuerzo mas intenso depues
movilidad articular
ejercicios k se realizan en la segunda parte del calentamiento y cuya función es calentar nuestro cuerpo
calentamiento activo
al calentamiento activo es el k se realiza al inicio d toda actividad fisicay esta dividido en 5 fases:carrera lenta o juegos,ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos, ejercicios genéricos, ejercicios específicos y un pequeño descanso.
lesión muscular
tirón repentino y violento de un musculo, provocado por la falta de un buen calentamiento o por estiramiento escesivo de un musculo
objetivos
sistema cardiovscular
•aumenta la frecuencia cardia(pulsaciones por minuto)
•aumenta la cantidad de sangre en circulación
sistema cardiorespiratorio
•aumenta la fecuencia respiratoria
sistema muscular
•aumenta la temperatura muscular(de los 34ºc en reposo a unos 40ºc)
•disminuye el numero de lsiones
•aumenta la flexiblidad y elasticidad del musculo
•mejora la llegada de los produtos nutritivos y del oxigeno a la musculatura
sistema anímico
•predispone a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión
•aumenta a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión
•aumenta la motivación
•aumenta a recordar los gestos técnicos
características
•la duración:10-20 minutos
•el ritmo progresivo
•se debe adaptar al deporte o actividad que se realizara a continuación
•se puede practicar individualmente o por parejas
•se puede utilizar material
fases cada una de las siguientas fases debe durar entre tres y 5 minutos
•carrera lenta o juegos
•ejercios de movilidad: articular y estiramientos dinámicos
•ejercicios genéricos:trabajar toda la musculatura del cuerpo
•ejercicios específicos:trabajar grupos msculares de acuerdo con la actividad física o deporte k se practica
la resistencia
capacidad qeu nos permite mantener un esfuerzon físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos rápidamente al terminar este.
ATP (trifosfato de adenosina)
es una moleculacon enlaces ricos en energía que al romperse se liberan de manera que pueda ser utilizada en los diferentes procesos fisiológicos como la contracion muscular
ácido láctico
es n productok se genera en el musculo cuando este es somentido a una actividad de masimo esfuerzo y k si se acumula mucho procude fatiga muscular
hidratos de carbono
componentes principles de la alimentación apartir de los cuales una vez ingeridos obtenemos atp atraves de los metabolismos aerobicos y anaerobicos
factores condicioneles
el ámbito delsistema muscular:
•los tipos de fibras musculares(rápidas o lentas)
•los depósitos de energía(prviene atp)
•capacidad de eliminar el ácido láctico
el ámbito delsistema nervioso:
la coordinacio de los diferentesmusculos que efectúan el movimineto(agonistas,antagonistas, fijadores)
es el proceso a seguir antes de un deporte o actividad física para adaptar al cuerpo a un esfuerzo mas intenso depues
movilidad articular
ejercicios k se realizan en la segunda parte del calentamiento y cuya función es calentar nuestro cuerpo
calentamiento activo
al calentamiento activo es el k se realiza al inicio d toda actividad fisicay esta dividido en 5 fases:carrera lenta o juegos,ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos, ejercicios genéricos, ejercicios específicos y un pequeño descanso.
lesión muscular
tirón repentino y violento de un musculo, provocado por la falta de un buen calentamiento o por estiramiento escesivo de un musculo
objetivos
sistema cardiovscular
•aumenta la frecuencia cardia(pulsaciones por minuto)
•aumenta la cantidad de sangre en circulación
sistema cardiorespiratorio
•aumenta la fecuencia respiratoria
sistema muscular
•aumenta la temperatura muscular(de los 34ºc en reposo a unos 40ºc)
•disminuye el numero de lsiones
•aumenta la flexiblidad y elasticidad del musculo
•mejora la llegada de los produtos nutritivos y del oxigeno a la musculatura
sistema anímico
•predispone a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión
•aumenta a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión
•aumenta la motivación
•aumenta a recordar los gestos técnicos
características
•la duración:10-20 minutos
•el ritmo progresivo
•se debe adaptar al deporte o actividad que se realizara a continuación
•se puede practicar individualmente o por parejas
•se puede utilizar material
fases cada una de las siguientas fases debe durar entre tres y 5 minutos
•carrera lenta o juegos
•ejercios de movilidad: articular y estiramientos dinámicos
•ejercicios genéricos:trabajar toda la musculatura del cuerpo
•ejercicios específicos:trabajar grupos msculares de acuerdo con la actividad física o deporte k se practica
la resistencia
capacidad qeu nos permite mantener un esfuerzon físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos rápidamente al terminar este.
ATP (trifosfato de adenosina)
es una moleculacon enlaces ricos en energía que al romperse se liberan de manera que pueda ser utilizada en los diferentes procesos fisiológicos como la contracion muscular
ácido láctico
es n productok se genera en el musculo cuando este es somentido a una actividad de masimo esfuerzo y k si se acumula mucho procude fatiga muscular
hidratos de carbono
componentes principles de la alimentación apartir de los cuales una vez ingeridos obtenemos atp atraves de los metabolismos aerobicos y anaerobicos
factores condicioneles
el ámbito delsistema muscular:
•los tipos de fibras musculares(rápidas o lentas)
•los depósitos de energía(prviene atp)
•capacidad de eliminar el ácido láctico
el ámbito delsistema nervioso:
la coordinacio de los diferentesmusculos que efectúan el movimineto(agonistas,antagonistas, fijadores)