Biomecánica del Entrenamiento de Fuerza: Planos, Ejes y Movimientos Articulares

Clasificación Biomecánica de Ejercicios de Resistencia

La siguiente tabla detalla la clasificación de diversos ejercicios de fuerza, especificando el Plano y Eje de movimiento, las Articulaciones implicadas, el Movimiento Articular principal y el Tipo de Fuerza ejercida (Empuje o Tracción).

Ejercicios de Empuje del Tren Superior

Press Banca Abierto

• Plano: Horizontal
• Eje: Longitudinal
• Articulaciones: Hombro y codo
• Movimiento: Abducción y aducción horizontal, flexión y extensión de codo
• Tipo de Fuerza: Empuje

Press Banca Cerrado

• Plano: Sagital
• Eje: Horizontal (o latero-lateral)
• Articulaciones: Hombro y codo
• Movimiento: Flexión y extensión de hombro y codo
• Tipo de Fuerza: Empuje

Aberturas con Mancuernas

• Plano: Horizontal
• Eje: Longitudinal
• Articulación: Hombro
• Movimiento: Abducción y aducción horizontal
• Tipo de Fuerza: Empuje

Aberturas con Máquina

• Plano: Horizontal
• Eje: Longitudinal
• Articulación: Hombro
• Movimiento: Abducción y aducción horizontal
• Tipo de Fuerza: Empuje

Elevaciones Frontales con Mancuernas

• Plano: Sagital
• Eje: Horizontal (o latero-lateral)
• Articulación: Hombro
• Movimiento: Flexión y extensión de hombro
• Tipo de Fuerza: Empuje

Elevaciones Laterales con Mancuerna

• Plano: Frontal
• Eje: Antero-Posterior
• Articulación: Hombro
• Movimiento: Abducción y aducción horizontal de hombro
• Tipo de Fuerza: Empuje

Flexiones o Fondos Abiertos

• Plano: Horizontal
• Eje: Longitudinal
• Articulaciones: Hombro y codo
• Movimiento: Abducción y aducción horizontal de hombro, flexión y extensión de codo
• Tipo de Fuerza: Empuje

Fondos para Tríceps

• Plano: Frontal
• Eje: Antero-Posterior
• Articulación: Codo
• Movimiento: Flexión y extensión de codo
• Tipo de Fuerza: Empuje

Fondos para Tríceps (Inclinación Frontal)

• Plano: Sagital
• Eje: Horizontal (o latero-lateral)
• Articulación: Codo
• Movimiento: Extensión y flexión de codo
• Tipo de Fuerza: Empuje

Press Militar con Barra Olímpica

• Plano: Sagital
• Eje: Latero-Lateral
• Articulación: Hombro
• Movimiento: Flexión de hombro
• Tipo de Fuerza: Empuje

Ejercicios de Tracción del Tren Superior

Curl de Bíceps con Barra Z

• Plano: Sagital
• Eje: Horizontal
• Articulación: Codo
• Movimiento: Flexión y extensión de codo
• Tipo de Fuerza: Tracción

Dominada (Agarre Prono)

• Plano: Frontal
• Eje: Antero-Posterior
• Articulaciones: Hombro y codo
• Movimiento: Abducción y aducción de hombro, extensión y flexión de codo
• Tipo de Fuerza: Tracción

Dominada con Agarre Supino

• Plano: Sagital
• Eje: Horizontal
• Articulaciones: Hombro y codo
• Movimiento: Flexión y extensión de hombro y codo
• Tipo de Fuerza: Tracción

Jalón al Pecho en Polea Alta

• Plano: Frontal
• Eje: Antero-Posterior
• Articulaciones: Hombro y codo
• Movimiento: Abducción y aducción de hombros, elevación y depresión de las escápulas e inclinación de tronco
• Tipo de Fuerza: Tracción

Jalón al Pecho en TRX

• Plano: Horizontal
• Eje: Longitudinal
• Articulaciones: Hombro y codo
• Movimiento: Abducción y aducción horizontal, flexión y extensión de codos
• Tipo de Fuerza: Tracción

Ejercicios del Tren Inferior

Peso Muerto con Mancuernas

• Plano: Sagital
• Eje: Latero-Lateral
• Articulaciones: Cadera y rodilla
• Movimiento: Flexo-extensión de cadera
• Tipo de Fuerza: Empuje

Sentadilla Sumo con Mancuernas

• Plano: Frontal
• Eje: Antero-Posterior
• Articulaciones: Rodilla y cadera
• Movimiento: Flexo-extensión de rodilla
• Tipo de Fuerza: Empuje

Peso Muerto Convencional con Barra

• Plano: Sagital
• Eje: Latero-Lateral
• Articulaciones: Rodillas y cadera
• Movimiento: Flexo-extensión de rodillas y caderas
• Tipo de Fuerza: Empuje

Peso Muerto Sumo con Barra

• Plano: Frontal
• Eje: Antero-Posterior
• Articulaciones: Cadera y rodilla
• Movimiento: Flexo-extensión de cadera
• Tipo de Fuerza: Empuje