Calentamiento deportivo: tipos, aplicación al fútbol y metodología

Resumen

El documento explica los tipos de calentamiento deportivo según su duración (corto, medio y largo) y según el trabajo realizado (general, específico y psicológico). Después aplica estos principios al fútbol, incluyendo sus beneficios físicos y psicológicos, la intensidad adecuada, la influencia del clima y una metodología práctica para dirigir un calentamiento eficaz.

Puntos clave

El calentamiento puede ser corto (unos 10 min), medio (unos 20 min) o largo (unos 30 min) según su duración.
Por el trabajo realizado se distingue el calentamiento general, el específico y el psicológico.
El calentamiento específico acondiciona los grupos musculares que se usarán en los gestos técnicos del deporte.
En el fútbol, el calentamiento mejora el rendimiento físico y ayuda a controlar los nervios y a concentrarse.
La intensidad debe empezar baja e ir aumentando gradualmente, con tareas técnicamente fáciles.
Con temperaturas altas el cuerpo se calienta antes; con frío conviene usar ropa extra para mantener la temperatura.

Ponte a prueba

Tipos de Calentamiento

El calentamiento se divide en:

1. Por el tiempo de realización:

Corto: Dura aprox. 10 min.
Medio: Dura aprox. 20 min.
Largo: Dura aprox. 30 min.

2. Por el trabajo realizado:

General: Es el que va dirigido al acondicionamiento general de todo el organismo.
Específico: Es el que va encaminado a acondicionar los grupos musculares que vamos a utilizar en los gestos técnicos.
Psicológico: Es el que depende de la motivación.

Aplicación al Fútbol

Todas las sesiones de entrenamiento o partidos deben iniciarse con un calentamiento. Además de los efectos físicos, el calentamiento tiene también beneficios psicológicos. Antes de un partido puede ayudar a algunos jugadores a controlar sus nervios y a concentrarse en el partido. Para el entrenamiento, el calentamiento puede estimular a los jugadores y prepararlos mentalmente para el juego que tienen en frente.

Intensidad y Ejecución

En el inicio de un calentamiento la intensidad del ejercicio debe ser baja e ir aumentando gradualmente. Las tareas tienen que ser técnicamente fáciles de ejecutar, de otro modo hay riesgo de que el nivel general de la actividad sea demasiado bajo y que el calentamiento no tenga el efecto deseado.

Consideraciones Climáticas

Al planificar un calentamiento, debe considerarse el factor climático así como también la temperatura.

Cuando la temperatura es elevada, la temperatura corporal y muscular aumenta rápidamente, por lo tanto, se requiere menos tiempo para entrar en calor.

En tiempo frío, es aconsejable que los jugadores lleven ropa extra para evitar la pérdida de temperatura y para incrementar la temperatura corporal y muscular con mayor rapidez.

Metodología del Calentamiento

De menos a más.
De abajo hacia arriba o al revés.
Calentar las articulaciones para elevar la temperatura del líquido sinovial.
Calentar progresivamente en ritmo e intensidad.
Respiración normal.
Alternar ejercicios de piernas, tronco y brazos.
Ejercicios de elasticidad, movilidad articular y coordinación general.
Debe existir progresión y variación.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debe durar un calentamiento deportivo?

Según el documento, puede ser corto (aproximadamente 10 minutos), medio (unos 20 minutos) o largo (unos 30 minutos).

¿Qué diferencia hay entre calentamiento general y específico?

El general se dirige a acondicionar todo el organismo, mientras que el específico se centra en los grupos musculares que se utilizarán en los gestos técnicos de la actividad.

¿Cómo debe ser la intensidad al inicio de un calentamiento?

Debe ser baja al principio y aumentar gradualmente. Las tareas deben ser técnicamente fáciles para evitar que la actividad sea demasiado floja.