Calentamiento especifico de voleibol

Calentamiento general: es la activación de todos los grupos musculares y articulares independiente del deporte a practicar, moviendo articulaciones con movimientos espirales y diagonales que inciden en los diferentes planos del espacio, ya sean, flexo-extensión, abducción- adducción, rotación interna y rotación externa. Para luego dar paso  al estiramiento de los grandes grupos musculares y los ligamentos de las articulaciones más importantes para que cuando se realicen movimientos bruscos estas estén preparadas y no sufran lesiones. 

Calentamiento específico: se realiza siempre después del general, el cual afecta de forma especial a las partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisivas en las actividades físicas o deportivas. Se realizan ejercicios característicos de cada deporte, por ejemplo: golpe de dedos frente a frente de un compañero en el voleibol, entradas en canasta en básquetbol, remates o pases en fútbol. 

Resistencia Aerobica: Consiste en la capacidad individual que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración , así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo muy prolongados más de 3 minutos,ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1500, 800 ó 400 m, o un saltador de vallas. 

Biológicamente se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.Métodos de Entrenamiento:

-Contínuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana

-Método Fraccionado

Es aquel que requiere o consiste en realizar ejercicios con prolongados periodos dedescanso. 

-Continuo Extensivo

Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas