Clases o tipos de fuerza

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Calcular frecuencia cardiaca => 220-14=206

Definicion de calentamiento:

Conjunto de actividades o de ejercicios de caracter general primero y especifico después, que se realizan previamente a toda actividad fisica con el fin de poner en marcha todos los organos y crear una buena disposicion para un rendimiento maximo.

Objetivos del calentamiento son ayudar a la prevencion de lesiones y prepara al individuo fisica, fisiologica y psicologicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

Efectos concretos del calentamiento:

·Efectos sobre la contraccion muscular: al calentar y estirar los musculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares.

·Efectos fisiologicos:El calentamiento tambien prepara el sistema cardiorespiratorio(corazon y pulmones) y neuromuscular(nervioso y muscular)

·Efectos sobre los accidentes:Existe una predisposicion mayor a todo tipo de lesiones cuando se inicia una actividad fisica sin calentamiento previo.

Clases de calentamientos

·Calentamiento general=>Es el que se realiza con ejercicios de tipo inespecifico utilizandose la carrera y los ejercicios de gimnasia individual.

·Calentamiento especifico=>Se realiza siempre despues del general y consiste en realizar movimientos tipicos de la actividad que se va a desarroyar después.(baloncesto..)

Definicion de resistencia:

Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible, tambien es la capacidad de un musculo o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Los efectos producidos por el trabajo regular de la resistencia repercuten fundamentalmente sobre el corazon, los pulmones y el sistema circulatorio. Tipos de resistencia:

·Resistencia AEROBICA=> Es cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad moderada, es el tipo de resistencia que necesitamos para hacer actividades fisicas de larga duracion(+3min) y de intensidad moderada. Ejemplos: Carreras de fondo(3.000m,10.000m..), andar a paso rapido, saltar a la comba, bici,patinar,bailar..

·Resistencia ANAEROBICA=> Es cuando soportamos esfuerzos muy intensos y evidentemente, durante un corto periodo de tiempo, es el tipo de resistencia que necesitamos para realizar actividades de corta duracion(-3min)pero de gran intensidad.Ejemplos=>Carreras de gran intensidad, natacion en gran intensidad en distancias cortas, saltos,lanzamientos,sprints en bicicleta..



FUERZA:

Es la capacidad que nos permite mediante acciones musculares, tanto el vencer una resistencia como oponerse a ella aunque solamente sea, en algunos casos el crear una tension suficiente para intentarlo.

CLases o tipos de fuerza:

En funcion de la carga y la velocidad de ejecucion:

FUERZA MAXIMA=>Capacidad de vencer una carga o resistencia maxima sin tener en cuenta el tiempo utilizado para ello.Ejemplo(alterofilia)

FUERZA-VELOCIDAD=>Capacidad de vencer una carga o resistencia media con gran velocidad de ejecucion(Los saltos)
FUERZA-RESISTENCIA=>Capacidad de vencer una carga o resistencia media a una velocidad de ejecucion media durante varias repeticiones(el remo)

En funcion del tipo de contraccion muscular:

FUERZA DINAMICA O ISOTONICA(Con movimiento)=>Supone el acortamiento o alargamiento del musculo, produciendose un movimiento de las partes corporales implicadas(Flexionar los brazos por los codos para levantar una piedra)

FUERZA ESTATICA O ISOMÉTRICA(Sin movimiento)=Es la fuerza maxima ejercida sobre una resistencia inamovible(empujar contra una parez)

VELOCIDAD:

Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Hay 3 tipos de velocidad:

V. de reaccion=>La capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estimulo en el menor tiempo posible

V.Aciclica(gestual)=>Capacidad de la fibra muscular de contraerse y relajarse en el menor tiempo posible, esta velocidad se da en deportes de equipo.

V.Ciclica(De traslacion)=>Capacidad para recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible,

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