Conceptos Esenciales de Educación Física: Rendimiento y Bienestar Corporal
Calentamiento: Preparación Física Esencial
El calentamiento es una actividad física diseñada para adaptar de manera progresiva el cuerpo al esfuerzo posterior. El calentamiento se distingue en una fase general donde se movilizan todas las partes del cuerpo y se combinan diferentes movimientos.
La Resistencia: Clave para el Rendimiento Físico
Definición de Resistencia
La resistencia es la capacidad de una persona para permanecer o resistir mucho tiempo sin cansarse.
Tipos de Resistencia
- Resistencia Anaeróbica: Duración corta, intensidad alta, hay deuda de oxígeno, el combustible se agota en segundos.
- Resistencia Aeróbica: Duración larga, intensidad media, no hay deuda de oxígeno, el combustible se agota en horas.
Beneficios de la Resistencia Aeróbica
Pregunta: ¿Por qué es bueno trabajar la resistencia aeróbica?
Respuesta: Permite permanecer durante más tiempo realizando un ejercicio.
Trabajando la resistencia se mejora:
- El sistema cardiorrespiratorio.
- Aumento del tamaño del corazón.
- Disminución de la tensión sanguínea.
- Mayor número de capilares.
Sistemas Implicados: Respiratorio y Circulatorio
El Aparato Respiratorio
A través del aparato respiratorio se obtiene el oxígeno necesario con el que las células del organismo llevan a cabo las reacciones para producir energía y mantenerse con vida.
El Sistema Circulatorio
El sistema circulatorio está constituido por el corazón y la red de vasos sanguíneos.
Conceptos Relacionados: Carrera Continua
La carrera continua es correr durante un tiempo prolongado manteniendo un ritmo constante.
La Fuerza: Potencia y Movimiento Corporal
Definición de Fuerza
La fuerza es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
Clasificación de la Fuerza
- Fuerza Máxima: Es la capacidad para oponerse a una carga máxima.
- Fuerza-Resistencia: Es la capacidad para mover una carga ligera repetidamente.
- Fuerza Explosiva: Es la capacidad para superar una carga con una gran velocidad.
El Aparato Locomotor
El aparato locomotor es el soporte del cuerpo y el que hace posible los movimientos.
La Flexibilidad: Amplitud de Movimiento
Definición de Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido.
Componentes de la Flexibilidad
La flexibilidad tiene dos constituyentes principales:
- Movilidad Articular: Es la posibilidad de movimiento de una articulación.
- Elasticidad Muscular: Es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse y volver a su forma original.
Capacidades Motrices Básicas: Desarrollo Humano
Definición y Evolución
Las capacidades motrices básicas son las capacidades con las que nacemos y se van mejorando y evolucionando a lo largo de los años.
Atletismo: Disciplinas y Pruebas
El atletismo es un deporte que engloba diversas pruebas, clasificadas en:
Clasificación de Pruebas
Carreras
- Velocidad (según la distancia)
- Relevos
- Con obstáculos
Saltos
- Longitud
- Triple Salto
- Altura
- Pértiga
Lanzamientos
- Peso
- Disco
- Martillo
- Jabalina