Definiciones Esenciales de Actividad Física, Bienestar y Estilo de Vida Saludable
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Conceptos Fundamentales de Movimiento y Ejercicio
- Actividad Física
- Cualquier movimiento corporal realizado por los músculos esqueléticos que produce un gasto energético.
- Ejercicio Físico
- Aquella actividad física planificada, estructurada y repetitiva, que tiene como objetivo la mejora o el mantenimiento de la forma física.
- Deporte
- Constituye una categoría del ejercicio físico que lleva implícita la competición (con otras personas o con uno mismo). Está reglado.
Salud, Bienestar y Calidad de Vida
- Salud
- Es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no únicamente la ausencia de enfermedad. Es el estado producido por hábitos y actividades que capacitan al individuo para disfrutar de una vida:
- Autónoma
- Solidaria
- Feliz
- Población
- Ingresos y riqueza
- Condiciones de salud
- Vivienda
- Disponibilidad de servicios
- Delincuencia y patología social
- Condiciones laborales
- Ambiente (tráfico, polución, clima)
- Relaciones personales
- Participación
Factores que Influyen en la CVRS
- Salud física
- Estado psicológico
- Relaciones sociales
- Entorno
Dimensiones de la CVRS
Movilidad, autocuidado, actividades cotidianas, dolor o malestar, ansiedad o depresión, relaciones sociales.
Estilo de Vida y Condición Física
- Estilo de Vida Saludable
- Es un conjunto de patrones de conductas relacionados con la salud, determinado por las elecciones que hacen las personas de las opciones disponibles acordes con las oportunidades que les ofrece su propia vida.
- Hábitos de Vida
- Son el conjunto de conductas adaptativas que conforman el estilo de vida y que dependen y están determinadas por la relación entre las características bio-psicosociales y el contexto ecológico.
- Condición Física (CF)
- La habilidad para realizar adecuadamente trabajo muscular. Es un conjunto de atributos físicos y evaluables que tienen las personas y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física.
Componentes de la Condición Física
Todo elemento que condicione el estado de salud por limitar la capacidad de realizar actividad física podría ser considerado como un componente de esta. Los principales son:
- Agilidad
- Potencia
- Resistencia Cardiorrespiratoria
- Fuerza y Resistencia Muscular
- Composición Corporal
- Flexibilidad
- Velocidad
- Equilibrio
Importancia y Beneficios de la Actividad Física
La actividad física está asociada con un menor riesgo de mortalidad y de enfermedad cardiovascular debido al control que ejerce sobre el índice glicémico. Por lo tanto, un estilo de vida físicamente activo ayuda a prevenir la mortalidad temprana.
A menor Actividad Física, mayor es el riesgo de enfermedad cardiovascular y el incremento de diabetes.
Beneficios Específicos por Grupo de Edad
En Niños
- Desarrollan funciones cardiorrespiratorias.
- Fomenta las relaciones sociales.
- Reduce síntomas de depresión.
- Evita enfermedades futuras.
Recomendación Mínima: 60 minutos diarios.
En Adultos
- Evita la disminución de la densidad de minerales en la columna vertebral y en las caderas.
- Mejora la masa muscular del aparato locomotor, la fuerza, la potencia y la actividad neuromuscular.
Recomendación Mínima: 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
En Adultos Mayores
- Menor descenso de desmineralización ósea y fracturas de cadera.
- Aumento de relaciones sociales.
Recomendación Mínima: 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.