Desarrollo de la Fuerza, Capacidades Coordinativas y Carreras de Orientación en Educación Física
La Fuerza Muscular: Definición, Factores y Tipos
La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares. Diversos factores influyen en el desarrollo de la fuerza:
Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza
- Sistema muscular:
- Tipos de fibras musculares (rápidas o lentas).
- Grosor y longitud de las fibras musculares: Cuanto más gruesas son, más fuerza ejercen. El aumento del volumen de las fibras se denomina hipertrofia muscular.
- Tipo de contracción del músculo: Puede ser isotónica concéntrica, isotónica excéntrica o isométrica.
- Sistema nervioso: La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores).
- Temperatura del músculo: Puede aumentar con un buen precalentamiento.
- Estado de forma o de entrenamiento: Cuanto mayor sea el nivel de forma, más elevado será el rendimiento.
- Motivación para llevar a cabo la actividad.
- Sexo: En valores absolutos, los hombres disponen de más fuerza que las mujeres.
Tipos de Fuerza
Existen tres tipos principales de fuerza:
- Fuerza máxima: Es la capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular.
- Masa o carga máxima.
- Aceleración mínima o nula.
- Fuerza explosiva: Es la capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.
- Masa o carga pequeña o media.
- Aceleración máxima.
- Fuerza resistencia: Es la capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un tiempo largo determinado y de resistir el cansancio que origina.
- Masa o carga media.
- Aceleración media.
Métodos de Entrenamiento de la Fuerza
Los métodos de entrenamiento de la fuerza se pueden clasificar en dos grandes grupos:
- Sistemas continuados: Se efectúa un determinado esfuerzo sin ninguna pausa.
- Entrenamiento total: Desplazamiento a ritmo moderado con cambios de ritmo. Durante esta carrera se intercalan ejercicios gimnásticos, saltos, lanzamientos, equilibrios, giros, etc.
- Sistemas fraccionados: Se divide el esfuerzo en diferentes partes, separadas por pausas de recuperación.
- Repeticiones: Repetir un número determinado de esfuerzos, separados por un tiempo de recuperación. Cuando el número de repeticiones es muy elevado, se dividen en forma de series y se descansa entre serie y serie.
Capacidades Coordinativas
Las capacidades coordinativas nos permiten controlar y ejecutar con éxito cualquier acción técnica y/o cualquier táctica deportiva. Estas incluyen la capacidad de combinar movimientos, de ritmo, de orientación, de reacción y de transformación.
Factores que condicionan las capacidades coordinativas
- El nivel de entrenamiento de las cualidades físicas básicas.
- El número de partes o regiones corporales que estén implicadas: Cuantas más partes intervengan, mayor dificultad en el aprendizaje.
- La velocidad de ejecución.
- La altura del centro de gravedad y la anchura de la base de sustentación.
Tipos de capacidades coordinativas
Existen siete capacidades coordinativas principales:
- Capacidad de combinar movimientos.
- Capacidad de equilibrio.
- Capacidad de reacción.
- Capacidad de orientación.
- Capacidad de diferenciación.
- Capacidad de ritmo.
- Capacidad de transformación.
Carreras de Orientación
Las carreras de orientación tienen como objetivo recorrer un itinerario a pie por la naturaleza en menos tiempo que los rivales. Hay que pasar por todos los puntos clave del recorrido utilizando, para orientarse, solo un mapa, una brújula y unas indicaciones.
Elementos clave en las carreras de orientación
- Terreno de juego: El espacio natural.
- Mapa: Es la representación gráfica del terreno. Gracias a ella podemos saber la distancia que separa dos puntos, la altura a la que nos encontramos, los caminos que existen, etc. Los principales indicadores son la escala y las curvas de nivel.
- Brújula: Instrumento de orientación consistente en una aguja imantada que gira libremente y que señala el norte magnético. Para utilizarla correctamente hay que colocar la brújula plana sobre el mapa y orientarlo haciendo coincidir el norte que señala la aguja con el norte del mapa.
- Ficha de información: Sirve para encontrar los puntos clave una vez que hemos llegado al punto señalado en el mapa. En la ficha aparecen los símbolos de localización, que indican exactamente la situación del punto que buscamos.