Ejercicios autocarga bíceps

·Material necesario:

Solo se necesita ropa cómoda, zapatillas  de deporte,  Una toalla para poner sobre la colchoneta  y una botella de agua para hidratarse durante La sesíón. También se puede completar   El material con unos guantes de pesas  Para que la  barra no se  resbale.

En cuanto al material  Que se va a utilizar en la clase, son las  barras,  Discos con diferentes pesos, mancuernas con diferentes pesos, colchoneta Y un step

·Estructura de la sesíón:

 A  Continuación se presenta  un Ejemplo de sesíón tipo,  donde cada  grupo muscular va encuadrado dentro de un Track o canción. Cada monitor y  cada Sesíón es diferente y el orden de los grupos  Musculares varía.

Mientras dura cada tema Musical se trabaja un grupo muscular diferente y la resistencia de la barra va Variando en función del ejercicio que se esté realizando. La música, además de Ayudar a realizar el ejercicio, sirve de separador entre los diferentes Músculos que se van a trabajar.

Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada "entrada en calor". Se trata realizar una secuencia rápida de una Gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta Manera el cuerpo se prepara para la fase principal que viene a continuación

Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos Realizando una secuencia de sentadillas, Split… con sus variantes.

Tercer track: Trabajo pectoral. Que  Se hace tumbado sobre  la Colchoneta encima del step

Cuarto track: Espalda y glúteos.

Quinto track: Tríceps. Se puede trabajar de pie con mancuernas  o tumbado  Hacienda press francés, o en cuadrupedia para patada de tríceps

Sexto track: Bíceps.

Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas.  Con ejercicios distintos, como por ejemplo, Con genuflexiones o estocadas.

Octavo track: Hombros.

Noveno track: Abdominales.

Décimo track: La sesíón acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los Estiramientos y a la relajación corporal.