Ejercicios de fondos en paralelas y remo invertido: ejecución y errores comunes

Resumen

El texto explica cómo ejecutar dos ejercicios de musculación: los fondos en paralelas y el remo invertido. Describe la musculatura implicada, las fases del movimiento y los errores habituales en cada caso. También indica cómo progresar en el remo invertido y qué aspectos técnicos cuidar.

Puntos clave

Fondos en paralelas: trabajan pectoral, deltoides anterior y tríceps braquial.
En los fondos, se ejecuta retracción escapular y rotación externa del hombro antes de descender.
Error común en fondos: perder la alineación del raquis o no actuar a nivel escapular.
Remo invertido: tracción horizontal acercando el pecho a la barra mediante flexión de codos y retracción escapular.
Para progresar en el remo invertido se parte de posiciones más verticales y se avanza hacia el tendido supino.
El agarre en suspensión aumenta la activación del deltoides posterior y de los oblicuos respecto al agarre fijo.

Ponte a prueba

Fondos en Paralelas

Musculatura: Pectoral, Deltoides Anterior y Tríceps Braquial

Posición Inicial: Colocar nuestras manos en las paralelas, ejerciendo fuerza directamente del agarre

Primera Fase: Ejecutar la retracción escapular y rotación externa del hombro. Procederemos a descender nuestro cuerpo, mediante una flexión del codo y extensión del hombro

Segunda Fase: Volver a la posición de inicio empujando contra las barras gracias a la acción del pectoral, tríceps y deltoides anterior. Mantener retracción escapular y la rotación externa. Posición del tronco y las piernas estables

Errores Comunes: No realizar ninguna acción a nivel escapular, no ejecutar la rotación externa del tronco, perder la alineación del raquis.

Remo Invertido

Musculatura: Dorsal Ancho, Romboides, Infraespinoso, Bíceps Braquial, Braquioradial, Trapecio, Deltoides Posterior, Redondo Mayor, Glúteo Medio y Mayor, Bíceps Femoral, Oblicuo Externo y Erectores Espinales estabilizan pelvis y zona lumbar.

Realizar una tracción horizontal, aproximando nuestro pecho a la barra, para ello realizamos una flexión de codos y abducción del hombro acompañado de una retracción escapular. Para progresar comenzaremos con posiciones más próximas a la bipedestación y con mayor separación de los pies. Objetivo progresar hacia una posición de tendido supino e incrementar la demanda del ejercicio.

Aspectos a tener en cuenta: Tanto en fase ascendente como en descendente debemos tener en cuenta que el cuerpo se mueva en bloque, debemos trabajar el rango completo, llevando la extensión completa de los codos. El agarre en suspensión conlleva mayor activación del deltoides posterior y oblicuos respecto al agarre fijo.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabajan los fondos en paralelas?

Los fondos en paralelas trabajan el pectoral, el deltoides anterior y el tríceps braquial.

¿Cómo se progresa en el remo invertido?

Se comienza con posiciones más próximas a la bipedestación y con los pies más separados. El objetivo es avanzar hacia una posición de tendido supino para aumentar la exigencia del ejercicio.

¿Qué errores debo evitar al hacer fondos en paralelas?

Hay que evitar no realizar ninguna acción a nivel escapular, no ejecutar la rotación externa y perder la alineación del raquis.