ADM, capacidades físicas y planificación del entrenamiento: conceptos clave

Resumen

El documento explica la amplitud de movimiento (ADM) y la diferencia entre estiramiento, flexibilidad y elasticidad. Distingue cualidades físicas de capacidades físicas, presenta tests de valoración de la condición física y describe cómo planificar un programa de entrenamiento equilibrado. También recoge la periodización en macrociclo, mesociclo y microciclo.

Puntos clave

Las cualidades físicas se aprecian y no se miden, mientras que las capacidades físicas se miden con métodos y unidades de medida.
Un programa de entrenamiento debe incluir capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia aeróbica, velocidad de reacción y ADM), capacidades de ritmo y expresión corporal, capacidades coordinativas y habilidades motrices básicas.
Test aeróbico de 30 minutos: mide la resistencia cardiovascular específica en el medio acuático registrando la frecuencia cardiaca.
Test de FCMax: determina la frecuencia cardiaca máxima para establecer zonas de entrenamiento.
El macrociclo abarca objetivos a largo plazo, como una temporada completa o programas de 6 meses a 1 año.
El mesociclo agrupa microciclos con objetivos a medio plazo y suele durar de 3 a 6 semanas.
El microciclo es la unidad básica de planificación con objetivos inmediatos y generalmente dura una semana.

Ponte a prueba

¿Qué es la ADM? Diferencias entre Estiramiento, Flexibilidad y Elasticidad

Comprender la Amplitud de Movimiento (ADM) es fundamental, así como distinguir entre conceptos relacionados como estiramiento, flexibilidad y elasticidad.

Condición Física y Capacidades Físicas Básicas

Cualidad Física

Expresa características y particularidades personales. Son las aptitudes que presenta cada persona para la actividad física y el deporte. Se refiere a los caracteres que distinguen a las personas o las cosas, los atributos que presentan y las características de las acciones motoras. Por ejemplo, una ejecución de nado puede ser calificada como fuerte, rítmica y veloz. Las cualidades físicas se aprecian, no se miden (Chávez, 2006; recogido en Guío, 2010).

Capacidad Física

Expresa posibilidades cuantitativas de ejecución de una determinada tarea y que puede ser medida. Son determinantes en la condición física. Se refiere a las capacidades que tiene el organismo para ser apto o no apto ante determinadas exigencias físicas. Es la potencialidad con la que un deportista podría realizar una acción motora. Las capacidades físicas se miden a través de métodos y unidades de medida (Chávez, 2006; recogido en Guío, 2010).

Test de Valoración

Para evaluar la condición física, se pueden utilizar diversos tests:

Test aeróbico de 30 min: Mide la resistencia cardiovascular específica en el medio acuático; se registra la frecuencia cardiaca.
Test de FCMax: Determina la frecuencia cardiaca máxima para establecer zonas de entrenamiento.
Plantilla de observación de la técnica: Evalúa la técnica de los diferentes estilos de natación o movimientos específicos.

Planificación del Entrenamiento de la Condición Física General

Un programa de entrenamiento debe incluir de forma equilibrada:

Capacidades físicas básicas:
- Fuerza
- Resistencia Aeróbica
- Velocidad de reacción
- Amplitud de movimiento (ADM)
Capacidad de ritmo y de expresión corporal: Introduciendo variedad de movimientos para una práctica completa.
Capacidades coordinativas: Para mejorar la coordinación, el equilibrio, la agilidad, la estabilidad y la calidad del movimiento.
Habilidades motrices básicas y habilidades de dominio del medio acuático: Como desplazamientos, giros, saltos, flotación, deslizamiento, propulsión, tracción.

Periodización del Entrenamiento

La planificación se estructura en diferentes ciclos:

Macrociclo

Conjunto de mesociclos de entrenamiento cuyos objetivos se plantean a largo plazo. Podría corresponder a una temporada completa (por ejemplo, de Septiembre a Junio en un centro deportivo) o programas de 6 meses a 1 año.

Mesociclo

Conjunto de microciclos de entrenamiento con objetivos a medio plazo. Su orientación varía en función de la etapa de la planificación en la que nos encontremos. Suelen durar de 3 a 6 semanas.

Microciclo

Unidad básica de la planificación con objetivos inmediatos. Generalmente, tienen una duración semanal.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre cualidad física y capacidad física?

La cualidad física expresa características y particularidades personales que se aprecian pero no se miden. La capacidad física expresa posibilidades cuantitativas de ejecución de una tarea y sí puede medirse mediante métodos y unidades de medida.

¿Qué duración tienen un macrociclo, un mesociclo y un microciclo?

El macrociclo puede corresponder a una temporada completa o a programas de 6 meses a 1 año. El mesociclo suele durar de 3 a 6 semanas y el microciclo generalmente tiene una duración semanal.

¿Para qué sirve el test de FCMax?

Sirve para determinar la frecuencia cardiaca máxima y así establecer zonas de entrenamiento.