Ejercicios de Fuerza: Sentadillas, Dominadas y Vuelos Laterales, Músculos Agonistas y Antagonistas

Sentadillas

Articulaciones, movimientos, músculos agonistas, músculos antagonistas y tipo de contracción:

Articulación coxofemoral: flexión de cadera. Músculos: isquiotibiales, psoasilíaco, glúteo menor (agonistas); cuádriceps (antagonista). Contracción concéntrica.
Articulación de la rodilla: flexión de rodilla. Músculos: isquiotibiales (agonistas); cuádriceps (antagonista). Contracción concéntrica.
Articulación coxofemoral: extensión de cadera. Músculos: cuádriceps, isquiotibiales. Contracción excéntrica.
Articulación de la rodilla: extensión de rodilla. Músculos: cuádriceps (agonista); isquiotibiales (antagonista). Contracción excéntrica.

Articulación escapulohumeral: abducción. Músculos: deltoides medio (agonista); dorsal ancho, redondo menor (antagonistas). Contracción concéntrica.
Articulación escapulohumeral: aducción y flexión de brazo. Músculos: dorsal ancho, redondo menor (agonistas); deltoides medio (antagonista). Contracción excéntrica.
Articulación escapulohumeral y articulación del codo: flexión y abducción. Músculos: deltoides, bíceps (agonistas); pectoral, tríceps (antagonistas). Contracción concéntrica.
Articulación escapulohumeral y articulación del codo: extensión y aducción. Músculos: tríceps y pectoral menor (agonistas); deltoides y bíceps (antagonistas). Contracción excéntrica.

Articulaciones coxofemoral y de la rodilla: extensión y flexión. Músculos: glúteo mayor e isquiotibiales (agonistas); cuádriceps (antagonista). Contracción concéntrica.
Articulaciones coxofemoral y de la rodilla: flexión y extensión. Músculos: cuádriceps (agonista); glúteo mayor e isquiotibiales (antagonistas). Contracción excéntrica.
Articulación coxofemoral: abducción de cadera. Músculos: glúteo medio (agonista); aductores (antagonistas). Contracción concéntrica.
Articulación coxofemoral: aducción. Músculos: aductores (agonistas); glúteo medio (antagonista). Contracción excéntrica.

Articulaciones: escapulotorácica, escapulohumeral, del codo y de la muñeca.

Rotación interna y aducción (escapulotorácica): trapecio medio, dorsal ancho, pectoral mayor, redondo. Contracción concéntrica.
Aducción y extensión (escapulohumeral): pectoral menor, serrato, deltoides, tríceps. Contracción concéntrica.
Flexión y pronación (codo): pronadores, bíceps braquial. Contracción concéntrica.
Posición neutra (muñeca): estática.

Articulaciones: escapulotorácica, escapulohumeral, del codo y de la muñeca.

Rotación externa y abducción (escapulotorácica): pectoral menor, serrato. Contracción excéntrica.
Abducción y flexión (escapulohumeral): deltoides, tríceps. Contracción excéntrica.
Extensión y supinación (codo): tríceps, bíceps. Contracción excéntrica.
Posición neutra (muñeca): estática.

Articulaciones: tibiotarsiana, de la rodilla, coxofemoral y escapulotorácica.

Extensión (tibiotarsiana): gemelo, tibial anterior. Contracción concéntrica.
Extensión (rodilla): cuádriceps, isquiotibiales. Contracción concéntrica.
Extensión (coxofemoral): glúteos, espinales. Contracción concéntrica.
Aducción (escapulotorácica): serrato mayor, dorsal ancho, pectorales, abdominales. Contracción concéntrica.

Articulaciones: tibiotarsiana, de la rodilla, coxofemoral y escapulotorácica. Posición neutra en todas las articulaciones y relajación muscular.

Articulaciones: del codo, escapulohumeral, coxofemoral, de la rodilla y tibiotarsiana.

Articulaciones: del codo, escapulohumeral, coxofemoral, de la rodilla y tibiotarsiana.