¿Qué ventaja tiene el circuito de dosis fija?

Permite individualizar el trabajo y apreciar con facilidad el progreso. Su inconveniente es que precisa más tiempo de preparación.

¿Cómo se puede aumentar la carga en un circuito?

Se puede aumentar el número de repeticiones por estación o el tiempo de trabajo, y reducir el intervalo entre estaciones o entre circuitos. También se pueden añadir sesiones semanales o incrementar la carga de los ejercicios.

Entrenamiento en Circuito: Fundamentos, Tipos y Aplicación

Resumen

El documento explica el entrenamiento en circuito, un método en el que los deportistas pasan por una serie de ejercicios y realizan un número fijo de repeticiones o un tiempo determinado en cada estación. Describe los tipos de circuito según su organización (dosis fija y tiempo fijo) y según sus ejercicios (general o específico). También explica cómo programar un circuito, sus componentes de carga y cómo incrementarla.

Puntos clave

En el circuito de dosis fija se fija el número de repeticiones y se busca hacerlas en el menor tiempo posible, sin pausas entre estaciones.
En el circuito de tiempo fijo el descanso entre ejercicios se fija de antemano y se busca el mayor número de repeticiones en el tiempo establecido.
Los circuitos generales usan ejercicios generales, con compañeros o autocargas; los específicos imitan el modelo del gesto deportivo.
El descanso entre series oscila entre 3 y 10 minutos: más descanso e intensidad para el aspecto anaeróbico y menos para el aeróbico.
Los componentes de la carga son el volumen, la intensidad, la densidad y la frecuencia de entrenamiento.
Para aumentar la carga se pueden subir las repeticiones o el tiempo de trabajo, reducir los intervalos, añadir sesiones semanales o incrementar la carga de los ejercicios.

Ponte a prueba

Entrenamiento en Circuito: Concepto

Método de organización del entrenamiento que consiste en una serie de ejercicios por los que los deportistas van pasando y realizando un determinado número de repeticiones, o tiempo.

Tipos de Circuito

Según la forma de organización:

Circuito de Dosis Fija

Número de repeticiones fijado y se trata de realizar en el menor tiempo posible. No hay pausas entre estaciones. El número de repeticiones suele ser un % del número logrado en el test máximo efectuado previamente.

VENTAJAS: Individualización del trabajo, fácil apreciar el progreso.
INCONVENIENTES: Precisa más tiempo de preparación, pueden estorbarse entre los ejecutantes al invertir un tiempo diferente en cada posta.

Circuito de Tiempo Fijo

Tiene como base el control del tiempo. Descanso entre ejercicios fijado previamente. Tiempo constante en todo el circuito. Realización del mayor número de repeticiones en el tiempo fijado.

VENTAJAS: Permite trabajar a muchos juntos, control fácil del grupo y de la duración de tiempos.
INCONVENIENTES: No se aprecia tanto el progreso, difícil control del número de repeticiones y calidad de la ejecución.

Según tipo de ejercicios:

Circuito General

Tienen como base los ejercicios generales, compañeros, autocargas, etc.

Circuito Específico

Ejercicios específicos a los que se imita el modelo del gesto deportivo.

Según intensidad y dificultad de ejercicios:

Circuito Sencillo, Medio y Difícil.

Programación de un Circuito

Objetivos:

Objetivos del ejecutante
Experiencia en entrenamiento
Necesidad de progresión de carga
Tipo de cualidad a mejorar

Tiempo de Duración:

Tiempo Total: Depende del tipo de circuito.
Tiempo de Trabajo y Descanso en las Estaciones: Circuitos sencillos orientación aeróbica. Circuitos medios y difíciles orientación varía según la relación trabajo/tiempo.
Tiempo de Descanso entre Series: Oscila entre los 3 y los 10 min, pudiendo incidir en:
- Aspecto aeróbico con menor descanso y menor intensidad.
- Aspecto anaeróbico con más descanso y más intensidad.

Ejercicios:

¿Cuáles?: Los seleccionamos dependiendo de músculos que interesa trabajar, equipamiento disponible, momento de trabajo, dificultad de los ejercicios.
¿Cuántos?: Dependerá del tiempo disponible, objetivos a lograr, experiencia de los deportistas.

Repeticiones:

Depende de la forma de trabajo, tiempo, número fijo de repeticiones.

Componentes del Entrenamiento en Circuito

Volumen de la Carga: Número de circuitos, número de estaciones por circuito, número de repeticiones por ejercicio.
Intensidad de la Carga: Vendrá dado por los ejercicios y sus características (tipo, material, dificultad, etc.).
Densidad de la Carga: Está fijada por el tiempo de trabajo y recuperación entre circuitos y postas. Se puede incrementar al disminuir el tiempo de descanso o aumentando el de trabajo.
Frecuencia de Entrenamiento: Número de entrenamientos semanales.

Incremento de la Carga

Mayor número de repeticiones por estación o incrementar el tiempo de trabajo.
Reducir el intervalo entre estaciones.
Reducir el intervalo entre circuitos.
Aumentar el número de sesiones semanales.
Incrementar la carga de los ejercicios.