Entrenamiento Deportivo y Condición Física

5. FLEXIBILIDAD

Capacidad movimientos amplitud uno mismo o fuerzas externas una o mas articulaciones.

Movilidad articular: amplitud articulación dentro limites naturales. Elasticidad muscular: capacidad músculo alargarse. Equilibrio muscular: coordinación músculos. 

5.1 TIPOS

SEGÚN ESTIRAMIENTO: dinámica: capacidad acciones musculares llevar a un miembro rango completo movimiento, forma directa( rebites, balanceos) o compañero, 5-10 repeticiones 2-3 series, calentamiento(no inicio), no vuelta a la calma. Estática: capacidad realizar posición articulación máximo rango con o sin ayuda. SEGÚN LA FUERZA: activa: solo propia fuerza muscular. Pasiva: medio fuerza externa, maquina o compañero. Facilitación neuromuscular propioceptiva: técnica mita estiramientos, contracciones musculares y estiramientos, es la técnica que se consiguen mayores aumentos de movilidad articular.

5.3 FACTORES

Temperatura, edad, género, sedentarismo, hora del día, estado emocional, aspectos sociales.

2.1 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Entrenamiento: forma fundamental preparación deportista, proceso continuo y sistemático. Entrenamiento deportivo: proceso complejo atletas, proceso psicopedagógico, conocimiento científico.

2.2 ADAPTACIÓN ENTRENAMIENTO

Cambios durante la vida, proceso fisiológico, es un cambio. Biológico y pedagógico. Nivel de estrés: tensión producida en el organismo por un estímulo. Ley de SEYLE: estado de alarma reacción, resultado final (es demasiado intenso, se agota o no llega a los níveles y se adapta. Tendencia a la homeostasis: supercompensación. Efecto del entrenamiento: inmediato, resultante, acumulativo. TIPOS: Adaptación entrenamiento: aguda: alteraciones orgánicas inmediatas, correr. Largo plazo: continuos y prolongados procesos, no todos individuos responden igual, largo plazo, aumento numero capilares o corazón. 

2.3 PRINCIPIOS ENTRENAMIENTO

Normas guían desarrollo entrenamiento, maximizan la efectividad del deporte. BIOLÓGICOS: unidad funcional: cuerpo funciona como un todo, puedes mejorar en otra cualidad o empeorar. Multilateralidad: desarrollo capacidades habilidades formar base para correcta especialización, asimilar ténicas complejas mayor facilidad, edades tempranas. Especificidad: entrenar cualidades físicas en condiciones concretas, deporte estímulos específicos. Recuperación: esfuerzo alternando peridodos de descanso, disminuición capacidad, restauración, supercompensación, estabilización. PEDAGÓGICOS: participación activa y consciente: alumnos desarrollen tareas forma consciente. Accesibilidad: evitar exigencias bajas y altas, simple a complejo, poco a mucho, conocido desconocido. Transferencia: positiva: multisaltos,mejora velocidad desplazamiento e impulsión. Negativa: ejercicios resistencia de carrera continua para mejorar velocidad. Neutra: equilibrio no aumenta a la fuerza. 

2.4 FATIGA

Incapacidad para mantener fuerza requerida. TIPOS: periférica y central. SEGÚN TIEMPO APARICIÓN: aguda, subaguda y crónica (overtraining). CAUSAS SOBREENTRAMIENTO: cambios bruscos cargas, exceso de competiciones, alteraciones hábitos vida. DETECCIÓN FATIGA: cambios capacidad rendimiento: disminución fuerza y coordinación, aumento errores técnicos. Cambios estado general: cansancio, fiebre, nauseas, amenorrea. Cambios exploración clínica: disminución HB y FE, valores CK. Otros cambios: RPE

2.5 RECUPERACIÓN: supercompensación.

MECANISMOS: ejercicios regeneradores: flexibilidad, roller. Medios mecánicos y naturales: rayos ultra, saunas, masajes. Uso protocolos: dietas ricas en HC, batidos. VALORAR RECUPERACIÓN: Escala TQR, cuestionario de bienestar. CARGA: aspectos: intensidad, volumen, densidad, frecuencia, duración, carácter esfuerzo, no hacer RM, valorar fatiga, pausas, micropausas, macropausas, intensidad, n repeticiones, n series. 

12.1 EVALUACIÓN CONDICIÓN FÍSICA

OBJETIVOS: diagnóstica: gasto energético, condición física. Proceso: optimizar cargas, ajustar objetivos. Final: revisar estado salud, nivel satisfacción. ENTREVISTA INICIAL: motivación: desmotivación, externa, incosciente, identificada, interna. Información: oferta servivios, horarios disponibles, isntalaciones. Objetivos: metas, adherencia al ejercicio y al entrenamiento, realistas y alcanzables, cuantificables, coherentes, flexibles. Acuerdos. 

PROGRAMA DETECCIÓN SANITARIA: instrumentos: cuestionario aptitud para actividad física (PAR-Q), cuestionario médico y de salud, inventario sobre estilo vida. 

FACTORES DE RIESGO: antecedentes familiares: infarto miocardio, muerte súbita pariente, antes 55 hombres 65 mujeres. Obesidad: IMC +30 o cintura hombres +102 mujeres +88. Sedentarismo: no 30 mins diario 3 o mas días/semana. Tabaquismo: últimos 6 meses. Resta riesgo: HDL +60 mg/dl. Patologías enfermedades, medicaciones, estilo de vida. NÍVELES: bajo: hombre -45 mujer -55 uno o menos factores. Moderado: hombre +45 mujer +55 2 o mas factores. Alto: enfermedad cardiovascular, dolor cuello pecho mandíbula.

12.4 EVALUACIÓN FORMA FÍSICA

Condiciones: seguridad, secuencia orden, verificar equipos. VALORACIÓN ANTROPMÉTRICA: medidas generales: IMC peso/h^2. Perímetros o circuenferencias corporales: Índice cintura cadera: hombres -0,95 bajo 0,96 a 0,99 bajo ídem o +1 alto mujeres -0,80 muy bajo 0,81 a 0,84 bajo ídem +0,85 alto. + síndrome androide - ginecoide;  índice cintura altura,

+ 0,5 RIESGO IMPORTANTE. Diámetros óseos. Pliegues cutáneos: % grasa, tricipital, subescapular, supraespinal, abdominal x 0,153 +5,783.

Pruebas físicas: resistencia cardiorespiratoria: capacidad anaeróbica (test de Wingate). Capacidad aeróbica (cooper, course Navette) Fuerza: (test repeticiones máximas, salto vertical, salto horizontal). Velocidad ( test 20-50 mts, 150-200 mts, test vara). Tercera edad baterías : (EFCA 8 pruebas, Senior Fitness Test 6 pruebas, VACAFUN)