Entrenamiento deportivo: objetivos, principios y capacidades físicas

Resumen

El texto describe los objetivos del entrenamiento deportivo en la etapa infantil, los cuatro principios fundamentales del entrenamiento y el desarrollo de las capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica los tipos de contracción muscular, las vías energéticas y los tipos de velocidad, ofreciendo una visión general útil para estudiar la preparación física.

Puntos clave

El entrenamiento infantil debe atender la formación integral, la preparación para el rendimiento futuro y la obtención de resultados inmediatos de forma matizada.
Los cuatro principios del entrenamiento son continuidad, progresión, alternancia e individualización.
La fuerza es la capacidad de los músculos para desarrollar tensión y vencer una resistencia externa; puede ser isométrica, concéntrica o excéntrica.
Según la resistencia, la fuerza se clasifica en máxima, rápida y resistencia.
La resistencia es la capacidad del organismo para soportar cargas prolongadas y se apoya en las vías anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica y aeróbica.
La vía anaeróbica aláctica dura entre 10 y 30 segundos y utiliza reservas de ATP y CP.
La velocidad es la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible; puede ser de reacción, acíclica o cíclica.
La flexibilidad es la capacidad de una articulación o grupo de articulaciones para realizar gestos de gran amplitud de movimiento.

Ponte a prueba

Objetivos del Entrenamiento Deportivo en la Etapa Infantil

El entrenamiento en edades tempranas debe considerar tres vertientes fundamentales:

Formación integral del individuo: Se debe tener en cuenta que se trabaja con personas en proceso de maduración y crecimiento, por lo que las acciones del entrenamiento repercutirán en diversos ámbitos (corporal, conductual y actitudinal).
Preparación para el rendimiento futuro: El entrenador debe preparar a los jóvenes deportistas para afrontar con éxito su futura carrera deportiva.
Obtención de rendimiento inmediato (de forma matizada): Sin olvidar los puntos anteriores, se debe buscar un buen resultado deportivo durante la etapa de formación, ya que esto aumenta la motivación y proporciona experiencias valiosas.

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Principio de continuidad: El proceso de entrenamiento debe ser continuo, evitando pausas prolongadas entre las cargas de trabajo.
Principio de progresión: Las cargas de entrenamiento deben aumentar progresivamente en intensidad.
Principio de alternancia: Debe existir una alternancia entre trabajo y descanso, así como entre diferentes tipos de trabajo.
Principio de individualización: El entrenamiento debe adaptarse a las características y necesidades individuales.

Desarrollo de la Fuerza

La fuerza es la capacidad de los músculos para desarrollar tensión y vencer una resistencia externa.

Tipos de Fuerza

1. Según la contracción muscular:

Contracción isométrica: El músculo no supera la resistencia, no hay movimiento ni acortamiento muscular.
Contracción concéntrica: El músculo se acorta al realizar el trabajo.
Contracción excéntrica: El músculo se alarga mientras realiza el trabajo.

2. Según la resistencia:

Fuerza máxima: Máxima resistencia que un músculo puede generar.
Fuerza rápida: Superación de una resistencia no máxima a alta velocidad.
Fuerza resistencia: Superación de una resistencia leve durante un tiempo prolongado.

Desarrollo de la Resistencia

La resistencia es la capacidad del organismo para soportar cargas de trabajo prolongadas.

Vías de Aporte Energético

Vía anaeróbica aláctica: Utiliza reservas de ATP y CP. Dura entre 10 y 30 segundos. Para actividades de muy corta duración y alta intensidad.
Vía anaeróbica láctica: Se utiliza en actividades de alta intensidad y duración media (30 segundos a 2 minutos).
Vía aeróbica: Se utiliza en actividades de intensidad media o suave y larga duración.

Desarrollo de la Velocidad

La velocidad es la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad

Velocidad de reacción: Tiempo entre la presentación del estímulo y el inicio de la respuesta motora.
Velocidad acíclica: Permite efectuar gestos únicos lo más rápidamente posible.
Velocidad cíclica: Permite efectuar gestos repetidos a la mayor frecuencia posible.

Desarrollo de la Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o grupo de articulaciones para efectuar gestos de gran amplitud de movimiento.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los principios fundamentales del entrenamiento deportivo?

Son el principio de continuidad, el de progresión, el de alternancia y el de individualización. El entrenamiento debe ser continuo, aumentar progresivamente la carga, alternar trabajo y descanso, y adaptarse a las características de cada persona.

¿Qué tipos de contracción muscular existen?

Existen tres tipos: isométrica, en la que el músculo no supera la resistencia ni se mueve; concéntrica, en la que el músculo se acorta; y excéntrica, en la que el músculo se alarga mientras trabaja.

¿Cuánto dura la vía anaeróbica aláctica?

Según el texto, esta vía dura entre 10 y 30 segundos. Utiliza las reservas de ATP y CP y se emplea en actividades de muy corta duración y alta intensidad.