Valencias físicas: definición, tipos y principios del entrenamiento

Resumen

Este documento define las valencias físicas, que son las condiciones físicas de una persona, innatas y adquiridas. Describe la fuerza, la potencia, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia anaerobia. También explica los principios del entrenamiento físico: continuidad, progresividad, multilateralidad, alterabilidad, supercompensación y sobrecarga.

Puntos clave

Las valencias físicas son el conjunto de condiciones físicas de una persona, con características innatas y adquiridas.
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer tensión contra una resistencia.
La velocidad es la capacidad de recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
La flexibilidad es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman una articulación, según el radio de acción de esta.
La resistencia anaerobia es el poder de sostener, durante el mayor tiempo posible, una carencia de oxígeno producida por un ritmo de trabajo elevado.
La supercompensación consiste en que, tras la recuperación de una actividad física, se logra una capacidad mayor que la anterior.
Los principios del entrenamiento son continuidad, progresividad, multilateralidad, alterabilidad, supercompensación y sobrecarga.

Ponte a prueba

Valencias Fisicas:
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicasnde un individuao y tienen características innatas y adquiridas
Clasificacion de las valencias Fisicas:
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
*Coordinacion: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situación determinada
*Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable
Principios del Entrenamiento Físico:
*Continuidad: se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener el resultado esperado
*Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de forma progresiva así mismo el volumen del entrenamiento
*Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades físicas componentes de una buena aptitud física
*Alterabilidad: se refiere a alternar las seciones de entrenamientoentre el volumen dificultad e intensidad
*Supercompensacion: toda actividad física produce un gasto de energía pero luego de la recuperación no solo se logra la capacidad anterior sino aun mas.
*Sobrecarga: consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad

Preguntas frecuentes

¿Qué es el principio de progresividad?

Consiste en aumentar de forma progresiva la intensidad del esfuerzo, así como el volumen del entrenamiento.

¿Qué significa el principio de continuidad?

Se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener el resultado esperado.

¿Qué es la flexibilidad muscular?

Son las cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. Incluye la máxima amplitud y la facilidad para ejecutar los movimientos necesarios.