Tipos de fuerza, manifestaciones estáticas y factores del entrenamiento de fuerza

Tipos de Fuerza

STUBLER

• Fuerza máxima: Capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar un esfuerzo superior al ordinario.
• Fuerza resistencia: Capacidad de un músculo o grupo muscular para soportar el cansancio durante repetidas contracciones. Fuerza aplicada durante un periodo de tiempo elevado.
• Fuerza velocidad: Capacidad de un músculo o grupo muscular para acelerar una masa a la máxima velocidad.

Manifestaciones Estáticas

En las manifestaciones estáticas no se observa movimiento, pero existe un trabajo metabólico a nivel intramuscular. Se encuentran relacionadas con la tensión tónica.

Diferenciamos entre:

1. Fuerza isométrica máxima: Se produce cuando el sujeto realiza una contracción voluntaria máxima contra una resistencia insalvable. Por ejemplo, cuando un sujeto empuja una barra fija.
2. Fuerza isométrica submáxima: Es aquella en la que la contracción voluntaria se realiza contra una resistencia superable. Por ejemplo, cuando los niños sostienen estáticamente una mancuerna que pueden levantar.

Factores que Intervienen en el Desarrollo de la Condición Física

Cuando pretendemos explicar los factores que intervienen en el desarrollo de la misma, encontramos los siguientes:

• Volumen: El volumen está unido estrechamente con la intensidad de la carga y determina la efectividad de las exigencias de la carga para las sesiones de entrenamiento, o en menor medida, para las de Educación Física dirigidas hacia el mejoramiento de la fuerza. El volumen representa el componente cuantitativo de la carga y también se le conoce como “cantidad de trabajo”.
• Intensidad: Representa el componente cualitativo de la carga y es el “grado de esfuerzo” que supone una actividad física. Desde el punto de vista de la carga externa, podemos definirla como la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo. Este factor no depende solamente del esfuerzo muscular, sino también de la energía nerviosa requerida durante la realización del entrenamiento o competición, condicionada a su vez por la sobrecarga superada, la velocidad o calidad de ejecución y el intervalo de descanso entre repeticiones.
• Repeticiones: Está comprobado que nuestro organismo se modifica con la práctica de ejercicio físico. En los diferentes sistemas se producen modificaciones para adaptarse a nuevas cargas de trabajo físico. Ahora bien, estas adaptaciones no se producen si el ejercicio se realiza con muy poca frecuencia. Es preciso que exista una continuidad en la práctica de actividades físicas si queremos que nuestro organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condición física. Pero esta continuidad o frecuencia de práctica tampoco debe suponer que la persona no sea capaz de recuperarse de los esfuerzos realizados; es decir, la frecuencia de práctica y la alternancia adecuada con las pausas de recuperación son factores fundamentales a la hora de confeccionar el proceso de entrenamiento.
• Recuperación: Según la tendencia general de los cambios bioquímicos efectuados en el organismo y el tiempo necesario para recuperar los niveles basales, se destacan los siguientes procesos de recuperación:
  • Recuperación inmediata: Se extiende entre la primera hora y hora y media de descanso después del trabajo. Se reduce a eliminar los productos de la descomposición anaeróbica acumulados durante el ejercicio y a pagar el débito de oxígeno.
  • Recuperación aplazada: Se extiende a muchas horas después del esfuerzo. Se reestablecen por completo las reservas energéticas, el equilibrio iónico y endocrino, y se intensifica la síntesis de proteínas estructurales y enzimas destruidas durante el ejercicio.
  • Recuperación continuada: Se produce durante la ejecución de la propia actividad.