Test de Resistencia Intermitente y RAST: cómo evaluar potencia anaeróbica
Resumen
El documento describe dos pruebas físicas para evaluar atletas: el Test de Resistencia Intermitente (Yo-Yo), que mide la capacidad de repetir ejercicio intenso intermitente, y el test RAST, que mide la potencia anaeróbica mediante seis piques de 35 metros. Incluye las fórmulas para calcular la potencia y el índice de fatiga, y explica cómo interpretar cada resultado. También menciona la habilidad de repetir sprints y el test de sprint con cambios de dirección.
Puntos clave
- El Test Yo-Yo de resistencia intermitente parte de 8 km/h en el nivel 1 y de 11,5 km/h en el nivel 2.
- El test RAST consiste en seis piques de 35 metros con 10 segundos de pausa entre cada uno.
- La potencia de cada sprint en RAST se calcula como peso x distancia² / tiempo³.
- La potencia máxima indica fuerza y velocidad máxima; la mínima sirve para calcular el índice de fatiga.
- IF = 100 x (sprint más lento - sprint más rápido) / sprint más rápido.
- Un índice de fatiga alto indica la necesidad de trabajar la tolerancia al lactato.
- La habilidad de repetir sprints no correlaciona bien con la capacidad anaeróbica ni aeróbica según los autores citados.
Test de Resistencia Intermitente (Yo-Yo Test)
Objetivo
Evaluar la habilidad de un atleta de realizar repetidamente ejercicio intenso intermitente en un período prolongado.
Para el test de nivel 1, la velocidad de comienzo es de 8 km/h y para el nivel 2 es de 11.5 km/h.
Test de RAST (Running-based Anaerobic Sprint Test)
Objetivo
Medir la potencia anaeróbica.
Procedimiento
Consiste en realizar 6 piques de 35 metros con pausa de 10 segundos entre cada uno.
Cálculos
La potencia de cada sprint se determina con las siguientes fórmulas:
- Velocidad = distancia / tiempo
- Aceleración = velocidad / tiempo
- Fuerza = peso x aceleración
- Potencia = fuerza x velocidad
Lo que significa que:
- Potencia = peso x distancia² / tiempo³
De los 6 tiempos parciales, se calcula la potencia de cada uno y se determina:
- Potencia máxima: el valor más alto.
- Potencia mínima: el valor más bajo.
- Promedio de potencia: promedio de los 6 valores.
- Índice de fatiga: (potencia máxima - potencia mínima) / tiempo total de los seis sprints.
Interpretación de los resultados
- Potencia Máxima: Provee información sobre fuerza y velocidad máxima.
- Potencia Mínima: Se utiliza para determinar el índice de fatiga.
- Potencia Promedio: Da información sobre la capacidad del individuo de mantener su potencia anaeróbica a través del tiempo.
- Índice de Fatiga: Indica a qué potencia declina el rendimiento. Cuanto mayor es este índice, mayor es la necesidad de trabajar la tolerancia al lactato.
Habilidad de Repetir Sprint
Características
- Sprint de alta intensidad y corta duración, intercalados con breves períodos de recuperación.
- Sprints < 10 segundos, Recuperación < 60 segundos.
- No tiene buena correlación ni con la capacidad anaeróbica ni aeróbica (Bischop et al., 2003; Wadley, 1998).
Índice de Fatiga
IF = 100 X (Sprint más lento - Sprint más rápido) / Sprint más rápido
Test de Sprint con Cambios de Dirección
Consideraciones
- Técnica
- Velocidad de carrera
- Características musculares
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Qué mide el test RAST?
El test RAST (Running-based Anaerobic Sprint Test) mide la potencia anaeróbica del atleta a partir de seis sprints de 35 metros con pausas de 10 segundos.
¿Cómo se calcula el índice de fatiga en el RAST?
Según el documento, el índice de fatiga es (potencia máxima - potencia mínima) / tiempo total de los seis sprints. Otra fórmula indicada es IF = 100 x (sprint más lento - sprint más rápido) / sprint más rápido.
¿Qué evalúa el Test de Resistencia Intermitente?
Evalúa la habilidad de un atleta para realizar repetidamente ejercicio intenso intermitente durante un período prolongado.
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