Examen Ed fisica

Clasificado en Deporte y Educación Física

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Flexibilidad: Cualidad física q permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido. Esta cualidad es diferente en cada persona. Componentes: El grado de flexibilidad viene determinado x 2 factores: 1. La elasticidad muscular: Capacidad de los músculos y tendones para elongarse y volver a su forma original sin deformarse. 2. La movilidad articular: Capacidad de movimiento de las articulaciones. Dicha mov. es diferente en cada persona y difiere en función del tipo de articulación. Tipos: Dinámica: La practicamos cuando estamos realizando un mov. buscando la máx. amplitud de 1 articulación y el máx. estiramiento muscular. Estática: La practicamos cuando no hay un mov. apreciable. Se trata de adoptar 1 posición determinada y a partir de ésta buscar 1 grado de estiramiento q no debe llegar al dolor y q deberá mantenerse durante unos segundos. Factores relacionados: 1. La edad: La flexibilidad es una cualidad involutiva, es decir, va empeorando con la edad. 2. El sexo: En general las mujeres son + flexibles q los hombres. 3. La temperatura: Influye en el desarrollo de la flexibilidad. 4. El estado emocional: Determina el grado de flexibilidad. Beneficios: Los beneficios son innumerables: -Retarda el envejecimiento. -Previene la artritis. -Mejora la movilidad. -Disminuye contracturas y tensiones musculares. -Facilita la relajación. -Favorece el equilibrio personal. Consejos: Es preferible la práctica regular, aunque sea breve, q los grandes esfuerzos ocasionales. Fuerza: Capacidad para vencer u oponerse a una resistencia x medio de la accion muscular. Tipos: Fuerza máx.: Es la mayor fuerza q se puede ejercer mediante 1 contracción voluntaria de los músculos. Ej.: Halterofilia. Fuerza explosiva: Es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta velocidad de contraccion muscular de mov. Ej.: Este tipo de fuerza se observa en atletismo. Fuerza-resistencia: Capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado. Ej.: Natación. Desarrollo: El desarrollo de la fuerza depende de: -La constitución física, el grado de entrenamiento, la alimentación, la coordinación, la edad y el sexo. Peligros trabajo fuerza prematuro: -Deformaciones en la columna vertebral x pesos excesivos o mal utilizados.-Deformaciones en el núcleo de crecimiento de los huesos.-Lesiones en las articulaciones, rotura de fibras,... -Frenar el crecimiento. -Aumento excesivo de peso y pérdida de velocidad y flexibilidad. Efectos trabajo de fuerza en la salud: -Una mejor actitud postural al aumentar el tono muscular.-Evitar enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas del cuerpo.-Fortalecer musculos, tendones y estructura ósea. Fuerza abdominal: pq es necesario fortalecerlos: -Favorece la respiración, puesto q los músculos abdominales intervienen en ella. -Favorece el funcion. del aparato digestivo e intestinal. -Favorece la circulación ya q participan en el retorno venoso. -Mejora la salud de la columna vertebral y mejora la postura. Evita dolores de espalda. Anatomía: -Recto mayor del abdomen.-Oblícuo.-Transverso. Tipos: Abdominales superiores: Se encuentran en la parte superior del músculorecto anterior del abdomen. Abdominales inferiores: Se encuentran en la parte inferior del recto anterior. Se trabajan boca arriba y manteniendo las piernas elevadas. Abdominales oblícuos: Se encuentran en los laterales del tronco. Se trabajan igual q los ab. superiores, pero girando a derecha e izquierda cuando nos elevamos.

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