Fisiología del ejercicio

La información llega al cerebro que decide que musculatura debe contraerse o relajarse para producir movimiento. El sistema nervioso envía esta orden mediante la médula espinal y a lo largo de los nervios periféricos hasta que llega a la fibra muscular. La zona donde se juntan el nervio y el músculo se llama placa motora. En esta zona el impulso nervioso se transmite a la fibra muscular y después a la contracción que puede ser:

Isométrica: el músculo no se puede acortar, tiene los extremos fijos pero desarrolla tensión. Excéntrica: el músculo crea una tensión a causa del movimiento de las articulaciones (se hace extendiendo el músculo ej. frenar) concéntrica el músculo se contrae ej. Utilizar escaleras

ATP: sustancia que puede producir la contracción muscular. En el músculo, está en pequeñas cantidades por lo que sólo puede facilitar energía para hacer pocas contracciones y se agota a los 5 segundos.

Vías anaeróbicas para obtener ATP (se producen con déficit de oxígeno)

Vía anaeróbica aláctica: se obtiene de la fosfocreatina, sustancia que hay en el músculo. Su degradación se llama transfosforilación y permite obtener ATP durante más tiempo, pero la intensidad del trabajo es menor de la que se obtiene con degradación directa.                                                                                                  

Vía anaeróbica láctica: utiliza los hidratos a partir de la glucosa. En el músculo hay una reserva de glucosa en forma de glucógeno muscular. Esta vía se llama glucólisis anaeróbica láctica a partir de una molécula se obtienen 2 a de ATP y ácido láctico

Vía aeróbica (hay superávit de oxígeno)

El oxígeno  se utiliza cundo el músculo se somete a esfuerzos continuos pero no intensos. Se activa a partir de 1 minuto. La forma en que nuestro organismo obtiene la energía necesaria para la realización de un ejercicio depende de la intensidad del ejercicio.

Adaptaciones temporales del cuerpo humano al ejercicio.

En el sistema muscular:

-  Fibras rápidas o blandas: desarrollan la capacidad de contracción rápida durante breves periodos

-  Fibras lentas o rojas: tienen mucho rendimiento y capacidad de contracción durante largos periodos

-  Fibras mixtas: hay diferencias hereditarias referentes a los 3 tipos de fibras musculares. No se ha demostrado que el entrenamiento cambie las proporciones de éstas, por más que un deportista quiera desarrollar un tipo de capacitación deportiva ante otra. Las fibras mixtas sí pueden convertirse en fibras rápidas o lentas según el tipo de entrenamiento. Algunos nacen para ser corredores de maratón, otros para ser velocista

En el aparato respiratorio

-  La capacidad respiratoria máxima aumenta un 50 %. Este aumento ofrece una seguridad al deportista permitiéndole la ventilación adicional

-  La capacidad de difusión de oxígeno: los capilares quedan llenos en su máxima capacidad lo que ofrece una mayor superficie de difusión del oxígeno hacia la sangre

En el sistema cardiovascular

-  Flujo sanguíneo muscular: la sangre que recibe un músculo para llevar al cabo la contracción muscular. El caudal sanguíneo aumenta mucho durante el ejercicio

Gasto cardiaco: tiene relación con el aumento de frecuencia cardíaca. El corazón de una persona no entrenada puede aumentar los latidos por minuto  más de 4 veces las pulsaciones en reposo. El deportista bien entrenado hasta 6 veces.

Adaptaciones crónicas del cuerpo al ejercicio

En el sistema muscular

-  Hipertrofia muscular: La fuerza aumenta un 30 % en las 6-8 primeras semanas y luego se estabiliza. También aumenta el volumen muscular (hipertrofia muscular)

En el aparato respiratorio

-  Efectos del entrenamiento sobre el consumo máximo de oxígeno: es la forma de valorar la aptitud aeróbica del individuo que definiremos como el consumo máximo de oxígeno para ejecutar un ejercicio.

En el sistema cardiovascular:

-  Efecto del entrenamiento sobre la hipertrofia y el rendimiento cardiaco: durante el entrenamiento, el corazón también se “hipertrofia”