Fisiología del Ejercicio y Anatomía del Movimiento Humano

1. El Ritmo Cardíaco y Parámetros de Salud

El ritmo cardíaco es un indicador fundamental de nuestro estado de salud. Dependiendo de los latidos por minuto (ppm) en reposo, podemos clasificarlo en:

• Arritmia: Cuando nuestro pulso no sigue un ritmo regular.
• Bradicardia: Suele darse en corazones sanos. Lo normal en reposo está entre 60-80 ppm (las personas bradicárdicas tienen menos de 60 ppm).
• Taquicardia: Más de 80 ppm en reposo.

Fórmula orientativa de frecuencia cardíaca máxima (FCmax):

• Mujeres: $226 - ext{edad}$
• Hombres: $220 - ext{edad}$

Nota: No siempre tenemos la misma frecuencia cardíaca.

2. El Sistema Locomotor

Los huesos (formados por calcio) forman el esqueleto. Tenemos aproximadamente 260 huesos (duros, ligeros y resistentes). Sus funciones principales son sustentar a los músculos, conseguir el movimiento en la locomoción y proteger los órganos de golpes.

Huesos del cráneo y tronco

• Huesos del cráneo: Frontal, parietales, temporales y occipital.
• Tórax y columna: La columna vertebral, el esternón, las costillas y la columna protegen los pulmones, el corazón y parte del hígado.

Tipos de huesos

• Huesos largos: Son cilíndricos y alargados, tienen un cuerpo central (diáfisis) y dos extremos (epífisis). Donde se une la diáfisis con los extremos óseos se llama metáfisis.
• Huesos planos: Como los del cráneo, el esternón, la escápula... Son delgados, planos y anchos.
• Huesos cortos: Como las vértebras, son pequeños y tienen forma cúbica o cilíndrica.

3. Las Articulaciones

Son la unión entre dos o más huesos entre sí, brindando movilidad y estabilidad a los segmentos óseos que se relacionan en ellas:

• Articulaciones fijas: No permiten ningún tipo de movimiento a los segmentos óseos.
• Articulaciones semimóviles: Pueden articularse ligeramente.
• Articulaciones móviles: Dan mayor amplitud de movimientos, tienen cartílago articular y ligamentos.

4. El Sistema Muscular

Un músculo es un haz de fibras cuya propiedad más destacada es la contractilidad, además de su capacidad de deformación y su blandura. Contamos con unos 650 músculos. Los músculos sirven como protección para órganos internos, dan forma al organismo y expresividad al rostro.

Tipos de músculos

• Músculos estriados: Son rojos, con una contracción rápida y voluntaria, y se insertan en los huesos a través de un tendón. Permiten realizar acciones como:
  • Flexionar: Doblar
  • Extender: Estirar
  • Aducir: Cerrar
  • Abducir: Abrir
  • Rotar: Girar
  • Inclinar: Lateralmente
• Músculos lisos: Son blanquecinos, tapizan tubos y conductos, y tienen contracción lenta e involuntaria.
• Músculo cardíaco: Es un caso especial de tejido muscular con características únicas.

5. El Calentamiento Deportivo

Son actividades moderadas y progresivas que se realizan antes de un esfuerzo intenso.

Objetivos

• Mejorar el rendimiento de las actividades posteriores.
• Prepararnos física, fisiológica y psicológicamente.
• Evitar lesiones al aumentar la temperatura y la coordinación muscular.

Efectos en el organismo

• Sistema cardiovascular: El pulso aumenta y es más potente.
• Sistema respiratorio: Se respira más rápido, aumentando la oxigenación.
• Sistema locomotor: Los músculos pueden soportar más tensión, aumenta su temperatura, mejora su elasticidad y se facilita la relajación de los músculos antagonistas.
• Sistema nervioso: Mayor coordinación intramuscular e intermuscular, mejora la concentración hacia el ejercicio y ayuda a disminuir los nervios.

6. Cualidades Físicas Básicas

A. Resistencia

Capacidad del organismo de sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible.

• Resistencia aeróbica: Resistencia en la que el gasto de oxígeno se equilibra con el aporte.
• Resistencia anaeróbica: Resistencia en la que la alta intensidad del esfuerzo no puede ser mantenida con un aporte suficiente de oxígeno:
  • Resistencia anaeróbica aláctica: Esfuerzos muy cortos de máxima intensidad.
  • Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos de alta intensidad mantenidos durante un tiempo prolongado.

B. Fuerza

Capacidad del organismo de vencer una resistencia o sostener un peso.

• Fuerza máxima: Mayor cantidad de fuerza que puede generar el músculo (ej. halterofilia).
• Fuerza explosiva: Capacidad de desplazar una carga en el menor tiempo posible (ej. saltos y lanzamientos).
• Fuerza resistencia: Capacidad de soportar un movimiento de fuerza durante mucho tiempo (ej. remo, ciclismo).

Tipos de contracción muscular

• Isotónica concéntrica: La fibra muscular se contrae haciendo el músculo más pequeño y yendo hacia arriba.
• Isotónica excéntrica: La fibra muscular se contrae alargándose, frenando el movimiento hacia abajo.
• Isométrica: El músculo se contrae, pero no existe acortamiento ni estiramiento.

C. Flexibilidad

• Movilidad articular: Capacidad de mover una articulación hasta el final de su recorrido. Cada articulación tiene unas características óseas que le van a permitir movimientos determinados y con una amplitud variable.
• Elasticidad muscular: Propiedad del tejido de estirarse bajo el efecto de una fuerza y recobrar su longitud inicial una vez que la fuerza ha dejado de actuar.

D. Velocidad

Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

• Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar ante un estímulo en el menor tiempo posible.
• Velocidad de contracción: Capacidad de realizar un movimiento determinado con una o varias partes del cuerpo en el menor tiempo posible.
• Velocidad de desplazamiento: Capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible; va a depender de la longitud de piernas y brazos, y de lo rápido que pueda moverlos.