¿Qué produce la aclimatación al calor?

Produce un aumento del volumen plasmático cercano al 10%, un descenso de la temperatura central y cutánea, menor concentración de lactato, mejor percepción del esfuerzo y mayor capacidad de sudoración.

¿Cuánto dura el sistema ATP-CP?

Dura menos de 15 segundos. No necesita oxígeno y libera energía a partir de la fosfocreatina para resintetizar ATP.

¿Cuántos ATP produce la glucólisis aeróbica?

Produce entre 36 y 39 ATP por molécula de glucosa y necesita oxígeno. Su duración es superior a 90 minutos.

Fisiología del ejercicio: calor, frío, metabolismo energético y adaptaciones

Resumen

El documento repasa cómo el ejercicio afecta a la termorregulación en calor y frío, incluyendo la hipertermia, la aclimatación y la deshidratación. También explica los sistemas energéticos ATP-CP, glucólisis anaeróbica y aeróbica, y las adaptaciones musculares y cardiovasculares al ejercicio anaeróbico y aeróbico.

Puntos clave

El ejercicio en calor intenso aumenta la temperatura central y cutánea, la frecuencia cardíaca y la sudoración, y altera el balance hídrico.
La aclimatación al calor aumenta el volumen plasmático cercano al 10% y mejora la capacidad de sudoración; requiere sesiones de recuerdo cada 8-10 días.
Ante una pérdida de calor excesiva se activan vasoconstricción, escalofríos y termogénesis.
El sistema ATP-CP no necesita O₂, produce ATP a gran velocidad y dura menos de 15 segundos.
La glucólisis anaeróbica produce 2-3 ATP por glucosa y dura menos de 1 minuto; la aeróbica produce 36-39 ATP y dura más de 90 minutos.
El ejercicio aeróbico aumenta el tamaño cardíaco, el volumen sistólico, el gasto cardíaco y el volumen sanguíneo, y reduce la frecuencia cardíaca en reposo.

Ponte a prueba

Ejercicio en calor intenso

El ejercicio en calor intenso compromete la homeostasis, aumenta la temperatura central y cutánea, incrementa el flujo sanguíneo cutáneo, aumenta la frecuencia cardíaca y la sudoración, y altera el balance hídrico.

Hipertermia

La hipertermia es el aumento de la temperatura por encima del valor hipotalámico, debido a un fallo del sistema de evacuación de calor.

Aclimatación a temperaturas elevadas

La aclimatación al calor produce las siguientes adaptaciones:

Aumento del volumen plasmático cercano al 10%.
Descenso de la temperatura central y cutánea.
Disminución de la concentración de lactato.
Mejor percepción del esfuerzo.
Mayor capacidad de sudoración.

Se trata de una adaptación progresiva, que requiere sesiones de recuerdo cada 8-10 días.

Frío

Sistemas implicados

Nervios motores (musculatura estriada).
Sistema simpático (vasos sanguíneos de la piel y médula suprarrenal).
Hormonas (corteza suprarrenal y tiroides).

Pérdida de calor superior a lo normal

Ante una pérdida de calor excesiva se produce: activación hipotalámica, vasoconstricción, escalofríos, aumento del calor metabólico, termogénesis y aumento de la diuresis.

Factores que influyen

Temperatura del aire, viento, aire seco, agua y tamaño corporal.

Frío y rendimiento físico

El frío disminuye la fuerza máxima y el pico de potencia, puede provocar hipotermia y deprime la función muscular.

Tipos de aclimatación al frío

Aclimatación metabólica: aumento de la producción de calor interno.
Aclimatación por aislamiento: cambios en el riego sanguíneo.
Aclimatación al frío: disminución de la vasoconstricción cutánea frente al frío, disminución de la sensibilidad dolorosa cutánea y disminución de la respuesta simpática periférica.

Factores que pueden causar deshidratación

Diuresis, reducción de la ingesta de líquidos y pérdida de agua por respiración y sudor.

Sistemas energéticos en el ejercicio

Sistema ATP-ADP

El ATP tiene 3 fosfatos y el ADP 2 fosfatos. La enzima ATPasa rompe uno de los enlaces, pasando de 3 a 2 fosfatos.

Sistema ATP-CP (fosfocreatina)

No necesita O₂.
Reacción química: CP → C + P, liberando energía para resintetizar ATP.
Producción: ATP/s elevado (aproximadamente 10 mol de ATP/s).
Duración: menor de 15 segundos.

Glucólisis anaeróbica

No necesita O₂.
Reacción química: glucosa → ácido láctico.
Producción: 2-3 ATP por molécula de glucosa.
Duración: menor de 1 minuto.

Glucólisis aeróbica

Necesita O₂.
Reacción química: glucosa → CO₂ + H₂O.
Producción: 36-39 ATP por molécula de glucosa.
Duración: superior a 90 minutos.

Combustible y tipo de ejercicio

Ejercicio anaeróbico

Aumenta la actividad de las vías anaeróbicas, las reservas de glucógeno, la tolerancia a la acidosis muscular y la capacidad glucogénica.

Ejercicio aeróbico

Aumenta el ciclo de Krebs, la cadena respiratoria mitocondrial y la eficiencia bioquímica.

Adaptaciones cardiovasculares del ejercicio aeróbico

Aumento del tamaño cardíaco.
Disminución de la frecuencia cardíaca.
Aumento del volumen sistólico.
Aumento del gasto cardíaco.
Aumento del flujo sanguíneo.
Aumento del volumen sanguíneo.