Fisiología del Ejercicio: Fundamentos de Fuerza, Metabolismo y Rendimiento Físico

Fisiología de la Fuerza y el Desarrollo Muscular

Evaluación y Parámetros de Fuerza

• 1. Una estimación de fuerza máxima utiliza como fuente de energía prioritaria: Fosfágenos.
• 2. La evaluación de dinamometría estima una condición de sarcopenia en mujeres cuando los valores son menores a: 16 kg (en hombres, menor a 27 kg).
• 3. Valores de índice de simetría normales: Menor al 10%.
• 4. No corresponde a un factor en el desarrollo de la fuerza: Tracción mecánica.
• 5. Fosfágenos: Corta duración.
• 6. Valores mínimos del tejido muscular en relación al peso corporal: 40%.
• 7. Durante la realización de ejercicio físico de alta intensidad, la acción de la creatinkinasa tiene efectos directos sobre: PCr (Fosfocreatina).
• 8. La fuerza relativa se divide: (Peso levantado / Peso corporal) (Ejemplo: 0,92).

Desarrollo del Tejido Muscular

Factores de los que depende el desarrollo del tejido muscular:

1. Coordinación intramuscular: Activación de las fibras musculares del propio músculo.
2. Coordinación intermuscular: Activación de músculos cercanos o sinergistas.
3. Hipertrofia: Depende del daño muscular, el estrés metabólico y la tensión mecánica.

Datos para determinar la RFD (Rate of Force Development): Fuerza dividida en el tiempo.

Relación entre la condición de sarcopenia y resistencia a la insulina: Existe una disminución en la captación de glucosa, lo que eleva la resistencia a la insulina; asimismo, esto acelera la pérdida de tejido muscular.

3 objetivos del uso de la creatina en el entrenamiento: Disminución de la fatiga, recuperación rápida y aumento del rendimiento.

Al saber la RM máx (Repetición Máxima), ¿cómo se calcula la fuerza relativa?: Se debe dividir la RM máx por el peso corporal en kg.

Orden de la contracción muscular de menor a mayor tensión: 1. Concéntrica, 2. Isométrica, 3. Excéntrica.

El Proceso de Contracción Muscular

¿Qué ocurre con el proceso de contracción desde que los neurotransmisores son liberados de las vesículas sinápticas hasta la contracción muscular?

La acetilcolina estimula el lugar donde está almacenado el calcio, liberándolo. Este se une a la troponina, provocando que la tropomiosina se deslice y permita que queden libres los lugares de unión en la actina. Por lo tanto, la cabeza de la miosina se ancla a la actina en dichos lugares de unión y la miosina, con ayuda de ATP, tracciona a la actina moviéndola y haciendo que se acorte, lo que provoca finalmente la contracción muscular.

Conceptos clave: (Fosfágeno - ATP), (CEA - CMJ), (FIM - RDF), (Acetilcolina - Sinapsis), (IL-6 - Miokina), (Actina - Sarcómero), (Contracción - Hipertrofia).

Metabolismo Energético y Nutrición Deportiva

Verdadero o Falso: Evaluación de Conceptos

• Los Hidratos de Carbono (HC) son la fuente principal de energía en deportes con características aeróbicas como un triatlón: Verdadero.
• 1 gramo de lípidos aporta 9 kcal por cada gramo, lo que permite una mayor potencia energética en su aporte diario: Falso (son los HC los que otorgan una mayor potencia energética).
• El glicerol se separa de los Ácidos Grasos Libres (AGL) y difunde hacia el hígado para convertirse en lactato a través de la gluconeogénesis: Falso (el glicerol va al hígado para transformarse en glucosa).
• Las proteínas pueden ser usadas en mayor porcentaje para la producción de energía una vez que se haya producido un déficit calórico en el aporte de HC: Falso (el cuerpo recurre a aumentar el porcentaje de oxidación de lípidos).
• El lactato generado en el organismo puede transformarse en glucosa por acción del páncreas: Falso (este proceso ocurre en el hígado).
• La hiperplasia en triglicéridos está asociada al aumento en el tamaño de estos debido a factores como la inactividad física: Falso (el aumento en el tamaño se denomina hipertrofia).
• El glucógeno almacenado en el músculo a través de los GLUT4 puede quedar a disposición del organismo y subir los niveles de glucosa en condiciones de hipoglucemia en mayor proporción que el glucógeno hepático: Falso (el glucógeno hepático es el que ayuda a elevar los niveles de glucosa sanguínea).
• Una mayor masa mitocondrial permite un mayor consumo de O2 para producir ATP y liberar H2O y CO2: Verdadero.
• Una disminución del 1% de agua en relación al peso corporal podría producir una disminución del rendimiento deportivo: Falso (una pérdida del 1% solo produce sensación de sed).

Parámetros Metabólicos y Entrenamiento

• El glucógeno muscular en personas entrenadas o con mayor función muscular es aproximadamente: 350 g.
• El ejercicio físico a una intensidad del 70%, al expresar AMPK, estimula el aumento de: CPT (Carnitina Palmitoiltransferasa).
• Los ejercicios de alta intensidad en personas no entrenadas causan un aumento de: Acidosis.
• Rango de tejido adiposo en mujeres: 20-28% (corregido según estándares fisiológicos).
• El MCT (Transportador de Monocarboxilato) transporta: Lactato.
• La mayor pérdida de líquido corporal es a través de: La orina.
• Metabólicamente, un usuario posterior al entrenamiento con ejercicios de intensidad sobre el 70% puede presentar: Hipoglucemia.
• Ganancia final al terminar la vía anaeróbica de una molécula de glucosa: 2 ATP, 2 NADH y lactato.
• 3 principales funciones de las proteínas: Contráctil, estructural y enzimática.
• Efecto del entrenamiento concurrente o mixto en la composición corporal: Genera biogénesis mitocondrial, angiogénesis, disminución del tejido adiposo, aumento de fosfocreatina y disminución de la glucemia.
• ¿Qué es y a qué intensidades se produce el FAT MAX?: Es el punto máximo de intensidad de ejercicio donde se alcanza la máxima oxidación de ácidos grasos; ocurre en intensidades moderadas o medias-bajas.
• ¿Qué es el tejido beige y su relevancia en el metabolismo energético?: El tejido beige es un híbrido (mezcla de tejido adiposo blanco y marrón) que puede quemar grasa, ayudando así a disminuir el tejido adiposo total en el cuerpo.
• Biogénesis mitocondrial y relación con el tejido adiposo: Es la creación de nuevas mitocondrias; al tener una mayor cantidad de estas, existe una mayor oxidación de grasas para producir más ATP.
• 3 características de los Hidratos de Carbono (HC): Representan aproximadamente el 60% de nuestra ingesta, aportan energía rápida y son metabolizados por vía anaeróbica en la glucólisis para producir lactato.
• 3 funciones y efectos que tienen los aumentos de AMPK: Disminución del Malonil-CoA, aumento de CPT y activación de los transportadores GLUT4.

Fisiología Cardiovascular y Respiratoria

Capacidad Aeróbica y Umbrales

Para determinar el consumo máximo de O2 en un sujeto entrenado en treadmill, ¿qué datos se deben considerar?: Si la persona es principiante o entrenada; se aumenta la velocidad en 0,8 o 1,6 km/h respectivamente.

¿Qué es la transición aeróbica-anaeróbica y qué factores fisiológicos influyen?: Es cuando se produce un exceso de lactato en el cuerpo debido al ejercicio intenso, relacionándose con el umbral láctico. Comienza la transición aeróbica-anaeróbica alrededor de los 4 mmol/litro de lactato, iniciando el proceso de glucólisis y el ciclo de Cori para transformar glucosa en lactato.

Umbral Láctico: Es la producción de lactato durante el entrenamiento intenso presente en la transición aeróbica-anaeróbica. Al alcanzarse el límite de lactato, se acidifica el organismo y el cuerpo intenta regularlo de distintas maneras.

Verdadero o Falso: Sistema Respiratorio y Cardiovascular

• La función del sistema respiratorio es regular el pH al aumentar la acidosis metabólica: Falso (ayuda a regularlo mediante la eliminación de CO2 y la inspiración de O2, pero no de la forma planteada).
• Una adaptación a nivel cardíaco que se produce con el entrenamiento cardiovascular es la angiogénesis: Falso (la angiogénesis es una adaptación vascular periférica).
• El test de Ruffier considera la frecuencia cardíaca al inicio, la máxima alcanzada y la de recuperación para estimar la capacidad funcional: Falso (considera tres frecuencias específicas: reposo, inmediatamente después de las sentadillas y 60 segundos después).
• Para ver el UV1 se deben considerar concentraciones de lactato no menores a 6 mmol o el máximo estable de lactato: Falso (las concentraciones de lactato deben ser de 4 mmol/litro).
• Una adaptación a largo plazo del sistema respiratorio frente al ejercicio es un aumento de la Frecuencia Respiratoria (FR): Falso (es la disminución de la FR debido al aumento del volumen sistólico y eficiencia).
• La incorporación de aire por la nariz es importante en condiciones de frío: Verdadero.
• La Presión Parcial de CO2 (PCO2) a nivel alveolar es de 40 mmHg, lo que permite mayor difusión hacia el exterior: Verdadero.

Parámetros Fisiológicos Adicionales

• En reposo, por cada 5 litros de sangre que ingresan a nivel alveolar, entra una cantidad de aire de: 4 litros.
• Músculo espiratorio: Transverso del abdomen.
• Inspirar por la boca: Permite aumentar el Volumen Corriente (VC).
• En relación al Gasto Cardíaco (GC), es verdad que: Es similar en deportistas y en personas no entrenadas en condiciones de reposo.
• La presión parcial de O2 a nivel del mar: 159 mmHg.
• Para estimar la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) en un test de VO2 se considera: La velocidad alcanzada.
• En condiciones de reposo, la relación V/Q (Ventilación/Perfusión) es cercana a: 0,8.
• 3 adaptaciones a largo plazo que se producen en el organismo después de entrenar en hipoxia: Disminución de la Frecuencia Cardíaca (FC), aumento del Volumen Sistólico (VS) e hipertrofia cardíaca.
• 4 procesos mediante los cuales el sistema respiratorio lleva a cabo su función: Ventilación pulmonar, difusión pulmonar, transporte de gases e intercambio de gases.