Fisiología de la Resistencia: VO₂máx, Adaptaciones Cardiovasculares y Metabolismo Aeróbico
Fisiología de la Resistencia Aeróbica y Adaptaciones al Entrenamiento
Definición de Resistencia Aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad del individuo para mantener un ejercicio submáximo durante periodos de tiempo prolongados. Es la capacidad del corazón y del sistema cardiovascular para transportar cantidades adecuadas de oxígeno (O₂) a los músculos que están trabajando.
El Consumo de Oxígeno (VO₂)
El consumo de oxígeno es un indicador clave de la intensidad del trabajo físico y la capacidad aeróbica.
¿Qué es el Consumo de Oxígeno?
- Es la cantidad de oxígeno empleado por los tejidos del cuerpo.
¿Qué indica el Consumo de Oxígeno?
- Indica la intensidad de trabajo. A mayor consumo de oxígeno, mayor intensidad de trabajo.
¿Cómo se calcula el VO₂?
El consumo de oxígeno se calcula mediante la siguiente fórmula:
VO₂ = Gasto Cardíaco (Q) × Diferencia Arteriovenosa de Oxígeno (a-vO₂)
Consumo Máximo de Oxígeno (VO₂máx)
El VO₂máx es la cantidad máxima de oxígeno que puede usar el cuerpo a nivel celular por unidad de tiempo.
¿Qué indica el VO₂máx?
- Indica la intensidad de trabajo máxima que puede mantener una persona.
- A mayor VO₂máx, mayor intensidad de trabajo podrá soportar un individuo.
Adaptaciones Crónicas del Sistema Cardiovascular al Ejercicio Aeróbico
Adaptaciones del Corazón
El entrenamiento de resistencia provoca importantes cambios estructurales y funcionales en el miocardio:
- Aumento del tamaño del corazón (hasta un 40 %).
- Hipertrofia: Aumento del grosor de la pared del Ventrículo Izquierdo (VI).
- Disminución de la Frecuencia Cardíaca (FC) en cualquier intensidad de ejercicio.
- Aumento de la volemia: Incremento del plasma y la hemoglobina.
Adaptaciones Vasculares
A nivel vascular, el entrenamiento aeróbico mejora la eficiencia del transporte de oxígeno:
- Aumento de la densidad de los capilares.
- Aumento del diámetro de las arterias y, por tanto, del riego sanguíneo.
Al aumentar la hemoglobina y el plasma, y mejorar la vascularización, se incrementa el VO₂, aumentando la oxigenación de los órganos, lo que mejora la capacidad aeróbica y la resistencia general.
Adaptaciones Metabólicas y Umbral Anaeróbico
Adaptaciones Energéticas Crónicas
El almacenamiento de sustratos energéticos aumenta con el ejercicio aeróbico, lo que ayuda a retrasar la fatiga:
- Aumento del glucógeno muscular.
- Aumento de los triglicéridos intramusculares.
¿Qué es el Umbral Anaeróbico (UAN)?
El UAN (Umbral Anaeróbico) es el punto de intensidad a partir del cual un individuo cambia del estado aeróbico al anaeróbico para poder seguir desarrollando el ejercicio.
Consecuencia: La acumulación de ácido láctico, lo que obliga a detener el ejercicio. Un UAN más alto (que aparece en intensidades mayores) retrasa la fatiga.
Metabolismo Aeróbico: La Obtención de Energía
Proceso y Sustratos
La obtención de energía aeróbica se produce en la mitocondria. Los sustratos energéticos que utiliza son:
- Glucosa
- Proteínas
- Lípidos
- Oxígeno (O₂)
La vía principal de obtención de energía es la glucólisis aeróbica.
Balance Energético
La fórmula química simplificada de la respiración celular es:
C₆H₁₂O₆ + 6O₂ → 6CO₂ + 6H₂O + Energía (38 ATP)
El balance energético es de 36-38 ATP por molécula de glucosa.
Tipos de Ejercicios Aeróbicos
Se caracterizan por ser actividades largas y progresivas.