Flexibilidad

Clasificado en Deporte y Educación Física

Escrito el en español con un tamaño de 3,86 KB

 

VELOCIDAD: tipos: - Vel. de desplazamiento: V=e/t, nos permite transladarnos en un espacio determinado en el menor tiempo posible. -Vel. reaccion:capacidad que nos permite actuar ante un estimulo en el menor tiempo posible.-Vel. gestual:es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible por parte de un segmento corporal. Metodos: juegos de reaccion y persecucion, salidas desde cualquier posicion, ej. de mejora tecnica, progresivos,saltos con materiales distintos, repeticiones de distancias cortas, cuestas, trabajos de flexibilidad y amplitud de movimiento y ej. para mejorar la potencia en general.

FUERZA: fisica: F=m x a, fisiologia: es la capacidad de ejercer tension contra una reistencia mediante l esfuerzo muscular. Tipos:-Fuerza maxima:capacidad neuromuscular para efectuar la maxima contraccion voluntaria estatica o dinamicamente. es la mayor carga qu se puede realizar en movimiento, solo importa la carga y no el tiempo empleado para superarla, la vel. es baja y constante. - fuerza rapida:capacidad de un grupo muscular de acelerar cierta masa hasta la velocidad maxima de movimiento. P= f x vel. la carga superada no puede ser la maxima. - fuerza-resistencia: es la duracion de la fuerza a lo largo del tiempo. las cargas no pueden ser las maximas. Metodos: autocargas(ej. con el propio peso del cuerpo).sobrecargas,pequeñas cargas(balones medicinales, bancos..), por parejas(empujes,oposicion), pesas, circuito,lanzamientos,saltos,isometrias(contracciones musculares sin movimiento).



FLEXIBILIDAD:capacidad que nos permite realizar los movimientos en su maxima amplitud, parte especifica del cuerpo o todo el cuerpo. dos componentes: -elasticidad muscular:es la capcidad que tiene el musculo para alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original. -movilidad articular:es el grado de movimiento de una articulacion y varia segun cada articulacion y persona. Metodos: -metodo activo:estiramientos.-metodo cinetico:se utiliza la inercia del propio cuerpo,balanceos,lanzamientos. -metodo pasivo:se alcanzan las posiciones con ayuda de un compañero.-metodos basados en la contraccion-estiramiento.

Principios del entrenamiento: sindrome general de adaptacion,ley del umbral, individualizacion,incremento progresivo de la carga,variacion de la carga,principio de continuidad.

RESISTENCIA:capacidad fisica y pcsiquica para resistir la fatiga o para resistir la fatiga frente a esfuerzos largos y/o para recuperacion rapida despues del esfuerzo.Clasificacion segun el metabolismo utilizado: - resistencia aerobica: capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo a baja o media intensidad durante un periodo largo de tiempo y con suficiente aporte de oxigeno. - resistencia anaerobica:capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de oxigeno.

Entradas relacionadas: