Flexibilidad

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Flexibilidad. concepto: es la capacidad y cualidad que tiene una persona de poder ejecutar movimientos d gran amplitud angular, por ella misma o bajo la influencia auxiliar de fuerzas externas. Fx: elasticidad muscular + movilidad articular.  -El objetivo fundamental del trabajo de la flexibilidad es mantenerla no mejorarla puesto que la evolución natural de la misma es disminuir con la edad.  ADM (amplitud de movimiento): máximo grado de movimiento permitido por una articulación en función de su estructura y limitado por el aparato de contención y la tensión de los músculos antagonistas Evolucion flexibilidad: -La evolución natural de la flexibilidad va paralela al aparato muscular (con elasticidad muscular) y al ósteoarticular (amplitud de los movimientos articulares). -Hasta los 10 años aproximadamente se tiene el 90%. -Hacía los 20-23- baja hasta el 75%, de los 23-30 años va disminuyendo lentamente y en mayores de 30 en relación al grado de entrenamiento que se tenga. Desarrollo flexibilidad: -desde los 8 años es el momento ideal para desarrollarla, puesto que en la pubertad disminuye. Se puede trabajar mediante ejercicios de flexibilidad dinámica, ejercicios activos y pasivos de relajación y técnicas de lanzamientos y stretching por ejemplo. -En la pubertad disminuye por el exceso de la elasticidad músculo-filamentosa y por el crecimiento del esqueleto y la aceleración de osificación. El entrenamiento es más específico, con más precauciones. Se realizarán trabajos dinámicos, movimientos activos libres y pasivos relajados y en cuanto a las técnicas también lanzamientos y stretching.





Factores determinantes de la flexibilidad.: Factores mecanicos e intrinsecos: Se dividen: -Movilidad articular: Depende de:  -Las superficies articulares. -La presencia o no de fibrocartílagos. -Del aparato cápsulo-ligamentoso. - Los topes óseos. -La distensión de los músculos antagonistas.  -Todo esto condiciona la movilidad articular y nos da la clasificación articular según su grado de movimiento que era 1, 2 o 3 grados según se moviera en 1, 2 o 3 planos de la articulación. Elasticidad muscular: Depende de los siguientes factores: -Carácter y ritmo de las contracciones musculares. -Aponeurosis musculares (estuche fibroso del músculo) que muestran tendencia o tienden a contraerse durante el descanso. -Las masas musculares. -Grados de fatiga del músculo. -Elongación músculo-tendinosa que sería la capacidad de la estructuras blandas de la articulación para aumentar su longitud sin recuperación de la posición inicial.  -Relacionando todo esto, una excesiva capacidad de extensibilidad músculo-ligamentosa, puede ir en detrimento de una buena capacidad elástica. A edades tempranas, sobre todo en la mujer existe una gran capacidad de elongación, son muy flexibles, pero incapaces de efectuar un movimiento explosivo por falta de elasticidad muscular: una excesiva elasticidad y/o contractividad muscular no facilitará la capacidad de elongación frenando la manifestación de la flexibilidad general

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