Flexibilidad, fases del entrenamiento y periodización deportiva: resumen

Resumen

El documento presenta los conceptos básicos de la flexibilidad como capacidad de movimiento articular, las fases del entrenamiento deportivo y las adaptaciones que produce el ejercicio. Explica las leyes del entrenamiento, el síndrome general de adaptación y la observación de Schult sobre el umbral del estímulo. Incluye además la periodización en macrociclo, mesociclo y microciclo y dos métodos de progresión de la carga.

Puntos clave

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación; la determinan el sexo, la edad y la genética.
Las fases del entrenamiento son: acción al esfuerzo (inicial), estabilización (competiciones, máxima exigencia) y declive o vuelta a la normalidad (final).
Las adaptaciones son modificaciones en órganos y sistemas del deportista provocadas por el ejercicio físico.
El síndrome general de adaptación consta de fase de alarma, fase de resistencia y fase de agotamiento o adaptación.
Según Schult, la adaptación requiere una intensidad mínima del estímulo; por debajo del umbral no hay adaptación y por encima pueden aparecer lesiones.
La periodización se organiza en macrociclo (plan completo), mesociclo (meses) y microciclo (semanas), atendiendo a continuidad, alternancia y progresión.

Ponte a prueba

Conceptos fundamentales

1. Es la capacidad

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. (Sexo, edad y herencia —genética— determinan el grado de flexibilidad de la persona.)

2. Fases del entrenamiento

Fase de acción al esfuerzo: Corresponde al período inicial del entrenamiento.

Fase de estabilización: Coincide con el período de la ejecución de pruebas o competiciones (máxima exigencia).

Fase declive o vuelta a la normalidad: Se sitúa al final del período y tiene por objeto el mantenimiento del nivel de condición física que permite retomar el entrenamiento en su momento oportuno.

3. Adaptaciones

Modificaciones en los órganos y sistemas del deportista provocadas por el ejercicio físico practicado.

4. Leyes

Ley del síndrome general de la adaptación (SGA)
Ley de recuperación
Ley del umbral

5. Fases del SGA

Fase de alarma: Al romperse el equilibrio, todos los sistemas se desajustan.

Fase de resistencia: El organismo trata de resistirse al cambio, soportando la acción del estímulo entrante.

Fase de agotamiento o adaptación: Pueden ocurrir dos cosas:

Que el organismo no soporte más el estímulo (agotamiento) y huya de él.
Que el organismo se adapte a ese estímulo y recupere los niveles iniciales o incluso los supere.

6. Observación de Schult

Schult observó que, para que se produzca la adaptación y la supercompensación, es necesaria una intensidad determinada del estímulo; de tal modo que, por debajo del umbral, no produce adaptación y, por encima, se pueden producir lesiones.

7. Periodización: macrociclo, mesociclo y microciclo

Macrociclo: Plan completo que busca objetivos generales (período de mayor espacio temporal).

Mesociclo: Cada uno de los meses de un período. Es muy importante atender a los principios de continuidad, alternancia y progresión.

Microciclo: Cada semana del mes. Atención al principio de alternancia.

8. Métodos de progresión de la carga

Método A: Tres primeras semanas de aumento progresivo de la carga, 5 o 10%. La cuarta semana, descarga o descanso. El siguiente mesociclo se iniciará con un 10 o 15% más de carga.

Método B: Se produce un incremento progresivo de la carga solo una semana de las cuatro, aproximadamente un 10%. Se aumentan los niveles de carga con respecto al anterior en un 10 o 15%.

10. Volumen e intensidad

Volumen e intensidad.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la flexibilidad en el entrenamiento deportivo?

Es la capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. El sexo, la edad y la genética determinan su grado.

¿Cuáles son las fases del síndrome general de la adaptación?

Son la fase de alarma, en la que se desajustan los sistemas; la fase de resistencia, en la que el organismo soporta el estímulo; y la fase de agotamiento o adaptación, en la que el organismo huye del estímulo o se adapta y supera sus niveles iniciales.

¿Qué diferencia hay entre macrociclo, mesociclo y microciclo?

El macrociclo es el plan completo con objetivos generales y el período más largo. El mesociclo corresponde a cada mes del período y el microciclo a cada semana del mes.