La flexibilidad como cualidad física

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FLEXIBILIDAD= Cualidad física que nos perimite realizar movimientos de gran amplitud. 1·Movilidad articular. Hay 3 tipos. * 1 solo movimiento: interfalargica, rodilla *2 movimentos= muñeca, metacarpo falangica. *3movimientos= enartrosis. 2-factor la elasticidad muscular, mayor capacidad de estiramiento de musculo, mayor flexibilidad. 3- Otros: Mujeres + elasticidad/ + calentamient +elasticidad/ mas joven + elasticidad. Beneficios de la elasticidad: + recorrido de las articulaciones ya que los ligamentos y las capsula articular se vuelve mas extensible/ retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones, menos enfermedades articulares/ - posibilidad de lesiones. Como se entrena: Calentar bien/ Trabajr la flexibilidad relajada/evitar provocar y sobrepasas el dolor/ tener cuidado en los ejercicios que se hacen por pareja/ Entrenar Flexibilidad= -Dinámico=mejorar la movilidad de las articulaciones, balanceos y rebotes -Estática= Elasticidad movimientos activos y pasivos. Zonas Musculares=
-Anterior= pectoral/ rector anterios del abdomen/ oblicuos del abdomen/ Bíceps/ Flexión de la muñeca/ Cuádriceps/ Flexores del tobillo/ aduptores -Posteríor=trapecio/ gran dorsal/ lumbares/ tríceps/ Extensiones muñecas/ glúteos/ Isquiotibiales/ Gemelos. Aparato Termoregulador=
aumentar la temperatura. El calor hay q eliminarlo al sudar. Aumenta la liberación de toxinas. La piel esta mas sana. Efectos psicológicos= mejora autostima, elpesimismo, las fobias, agresividad, estrés, la sociabilidad, introversión, autoconfianza, problemas de sueño.
Vigoresia= obsesión por los músculos definidos. Preocupación obsesiva por la figura y una distorsión de la imagen corporal. Alteran alimentación. Toman demasiadas proteínas. Abusan de hormonas. Efectos aparatos locomotor= *Entrenando=músculos mas fuertes y flexibilidad. Ligamentos se hacen fuertes y resistentes al igual que los tendones. Tendremos - dolores articulares - lesiones, retraso de enfermedades articulares. Sistema nervioso=+ rapidez en la transmisión de los estímulos, + velocidad del musculo y coordinación. - torpeza motriz. +liberación de hormonas en sangre. RESISTENCIA= cualidad física básica q nos permite hacer un esfuerzo el mayor tiempo posible. _aerobica= larga duración -Baja intensidad -02 necesita respirar -anaerobica= alta intensidad, corta duración, 02 no suficiente.

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