Flexibilidad, Resistencia y Acrosport: Fundamentos y Técnicas de Entrenamiento
Flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad física básica que permite la máxima amplitud de movimiento. Afecta fundamentalmente al aparato locomotor, articulaciones y músculos.
Resistencia
La resistencia es la cualidad física básica que tiene el organismo de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Apoyos en Acrosport
Apoyar: sobre las caderas o los hombros para que el peso del cuerpo esté mantenido sobre los muslos o los brazos, PERO NUNCA SOBRE LA ESPALDA.
Principios Fundamentales de la Flexibilidad
- Que la zona a trabajar esté relajada.
- Iniciar el trabajo al límite de nuestras posibilidades.
- Trabajar suavemente y durante mucho tiempo, siempre sin dolor excesivo.
- Ser constantes y regulares en el trabajo.
- Realizar un calentamiento previo.
Tipos de Resistencia
Resistencia Anaeróbica Aláctica
Un esfuerzo anaeróbico es aquel que se realiza con unas pulsaciones por encima del 85% de la máxima frecuencia cardíaca (F.C.M. = 220 – edad). Los esfuerzos de intensidad láctica son aquellos en los que la frecuencia cardíaca alcanza las 180 p/m o más, contrayendo una gran deuda de oxígeno, que puede llegar al 95%.
Resistencia Anaeróbica Láctica (Esfuerzo de Intensidad Máxima)
Son aquellos en los que se realizan esfuerzos de intensidad media y máxima, contrayendo una deuda que oscila entre el 50% y el 80% de la máxima frecuencia cardíaca.
Resistencia Aeróbica (Esfuerzos de Intensidad Media)
Un esfuerzo aeróbico es aquel que se realiza con unas pulsaciones entre el 60% y el 85% del máximo de la frecuencia cardíaca. Los esfuerzos de intensidad media son aquellos en los que existe equilibrio, por lo que la deuda de oxígeno es muy baja.
Elementos del Acrosport
- Construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.
- Acrobacias en suelo como transición de una figura a otra.
- Música, que apoya al componente coreográfico.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
Primero se realiza un estiramiento no forzado, mediante un estiramiento pasivo, hay que llegar al límite pero sin llegar a provocar dolor. Mantener esta posición unos 20 segundos intentando recuperar la posición inicial, que no se producirá debido a la resistencia del compañero. Mantener durante unos 10 segundos y después relajamos el músculo. Ahora el compañero empuja haciendo que el músculo se flexione más. Repetir unas 3 o 4 veces por ejercicio.
Fartlek
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. Es un método de entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.
Entrenamiento Total
El entrenamiento total es un entrenamiento de alta intensidad y corta duración. Se basa en incrementar la capacidad física de la resistencia. Se realizarán todos los ejercicios en forma de circuito en la mayoría de los casos, a una alta intensidad y corta duración, por grupos, parejas y de forma individual.