Fundamentos y estructura de la planificación del entrenamiento deportivo

Resumen

El documento expone los principios generales que deben respetarse al planificar un programa de entrenamiento deportivo, como la unidad funcional, la progresión, la sobrecarga y la individualización. Además, describe el esquema de planificación y la estructura temporal, desde el macrociclo hasta la sesión, junto con los períodos de una temporada competitiva. Es un material útil para comprender cómo organizar el entrenamiento a lo largo del año.

Puntos clave

Los principios generales incluyen unidad funcional, multilateralidad, continuidad, crecimiento paulatino del esfuerzo, sobrecarga, transferencia, especificidad, individualización, estimulación voluntaria y eficacia.
El esquema de planificación parte de la información inicial del deportista y de objetivos máximos pero accesibles, y termina con una evaluación final.
El macrociclo dura 4 años (ciclo olímpico); el mesociclo, 4 a 6 semanas; el microciclo, 1 a 2 semanas.
El ciclo competitivo habitual se divide en preparatorio (4-5 meses), competición (6-7 meses) y transición (máximo un microciclo).
El período preparatorio se subdivide en general básico y general específico; el de competición, en consecución de máximo rendimiento y estabilización del rendimiento.
El período de transición combina recuperación biológica, física y psíquica con descanso activo.

Ponte a prueba

Los principios generales que debemos respetar de forma global al planificar y desarrollar un programa de entrenamiento son los siguientes:

Unidad Funcional: Visión global del entrenamiento. Trabajo general, no aislado.
Multilateralidad: Trabajando las capacidades físicas de forma conjunta y global mejoramos el rendimiento general.
Continuidad: Para la adecuada adaptación al entrenamiento.
Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: “Progresión” en el entrenamiento.
Sobrecarga: Evitando el sobreentrenamiento, y buscando la supercompensación.
Transferencia: Entrenar una capacidad física puede ser positivo para el objetivo de rendimiento en otra.
Especificidad: Entrenamiento específico relacionado con las características de cada deporte o actividad física = Rendimiento.
Individualización: Condición física de cada individuo.
Estimulación Voluntaria: Sistema nervioso-órgano activo (músculo) = sistema neuromuscular.
Eficacia: Principios generales del entrenamiento y control exhaustivo de los Sistemas de entrenamiento.

Planificación del Entrenamiento

Programación y Periodización del entrenamiento valorando previamente los objetivos marcados.

Esquema de Planificación

Información inicial general: Valoración inicial del deportista.
Objetivos: Máximo límite, pero accesibles.
Programa de entrenamiento: Fases durante el período global de entrenamiento, temporada.
Organización: Necesaria en cada período marcado y en cada entrenamiento.
Metodología: Desarrollada en cada momento según el contenido de cada entrenamiento.
Evaluación final: Consecución de objetivos; contingencias.

Estructura de la Planificación

Macrociclo: 4 años, ciclo olímpico.
Ciclo anual y ciclo semestral (según el deporte = temporadas).
Mesociclo: (4-6 semanas, 1 mes).
Microciclo: (1-2 semanas).
Sesión de entrenamiento.

Períodos de Entrenamiento por Etapas para el Ciclo Competitivo Habitual “Temporada”

Preparatorio (4-5 meses): dividido en 2 subperíodos:
- 1a/ P. General Básico
- 1b/ P. General Específico
Competición (6-7 meses, período de rendimiento óptimo): dividido en 2 subperíodos:
- 2a/ Consecución de máximo rendimiento
- 2b/ Estabilización del rendimiento
Transición (máximo 1 microciclo): desde que termina la competición (a veces antes), hasta el inicio de la siguiente temporada de entreno, 2 subperíodos:
- 3a/ Recuperación: Biológica-física-psíquica (descanso total)
- 3b/ Descanso activo: variando las actividades físico-deportivas.

Preguntas frecuentes

¿Qué duración tiene un mesociclo?

Según el documento, un mesociclo dura entre 4 y 6 semanas, es decir, aproximadamente un mes.

¿Qué es el macrociclo en la planificación del entrenamiento?

El macrociclo es la unidad de planificación más amplia y el documento indica que dura 4 años, equivalente a un ciclo olímpico.

¿Cuál es la función del período de transición?

El período de transición se extiende desde el final de la competición hasta el inicio de la siguiente temporada, y su objetivo es la recuperación biológica, física y psíquica mediante descanso total o descanso activo.