La Frustración: Mecanismos Psicológicos y Estrategias de Gestión Emocional

La Frustración

La frustración surge en aquellas situaciones en las que no podemos conseguir nuestros propósitos.

Definición de frustración

Cuando el ser humano no puede satisfacer unas necesidades o alcanzar sus objetivos, aparece la frustración, una respuesta emocional desagradable. La frustración tiende a ser acumulativa y puede generar estrés.

Causas de la frustración

• Factores ambientales: Existen unos estándares sociales característicos de la cultura o del entorno en el que una persona vive y, al no ser alcanzados, pueden hacer que aparezca la frustración en un individuo.
• Factores personales: Se encuentra la personalidad del individuo, las experiencias pasadas de frustración y el aprendizaje acerca de cómo las resolvió. La tolerancia a la frustración es la capacidad de las personas para gestionar la molestia o el fracaso en la satisfacción de sus necesidades. La tolerancia a la frustración se enseña y se entrena.

Los conflictos motivacionales

Kurt Lewin desarrolló la teoría del campo, que propone la existencia de un espacio vital en el que se enmarca la persona en sí y su ambiente conductual, y que tiene mucha importancia en lo referente a las metas. Existen obstáculos para el logro de los objetivos:

• La frustración por incompatibilidad de dos objetivos positivos.
• La frustración por conflicto evitación-evitación.
• La frustración por conflicto aproximación-evitación.

Frustración y conducta agresiva

Puede aparecer en nuestro organismo una emoción de rabia, que desencadena una conducta agresiva. La agresividad cumple la función de prepararnos para eliminar los obstáculos que imposibilitan la consecución de nuestras metas. Sirve como forma de descarga emocional. Es importante saber gestionar la frustración y aprender a tolerarla para no caer en conductas agresivas y perjudiciales.

Mejora de la tolerancia a la frustración

Técnicas y estrategias para aprender a ser más tolerante a la frustración:

• Ser perseverante: no rendirse a la primera.
• Autoconciencia: aprender a identificar el sentimiento de frustración, tomar conciencia de la situación e intentar resolverla.
• Búsqueda de apoyo: pedir ayuda cuando algo no puede resolverse por uno mismo.
• Flexibilidad cognitiva: plantear vías alternativas para llevar a cabo un objetivo.
• Aceptación: comprender que no siempre se puede conseguir lo que uno tiene en mente.
• Regulación emocional: aprender a relajarse para poder enfrentar las situaciones.