Fuerza muscular

Fuerza muscular
Es una propiedad física básica que generalmente se usa acompañada de otras cualidades físicas , puede ser : fuerza + velocidad , fuerza + resistencia
Definición de fuerza:
Energía producida por la contracción muscular al intentar desplazar una resistencia mecánica o peso del propio cuerpo, sin considerar factor tiempo. Mientras mayor sea la fuerza mayor será la resistencia que se puede vencer
Trabajo muscular =fuerza muscular
El trabajo muscular depende del sistema nervioso (estímulos motores) que lo dirige , la sangre (hemoglobina: O2) que lo alimenta y de los huesos y articulaciones (sistema óseo articular) que constituyen su apoyo.
El movimiento resulta gracias a 2 agentes: fuerza y velocidad = potencia potencia desde el punto vista físico es F X V, y desde el punto de vista biomecánico equivale a la fuerza muscular por velocidad de los miembros. en la potencia intervienen junto a la fuerza 2 clases de velocidades
La de reacción: depende del S.N y su capacidad para recibir estimulos, transformar estos impulsos motores y del tiempo que estos últimos llegan a los músculos
La contráctil: depende de la constitución de las fibras musculares, blancas más eficaces para la fuerza, fibras rojas influyen en la resistencia. Ambas velocidades vienen determinadas por la herencia.
Existen 4 tipos de fuerza:
-F-Maxima: es la fuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular contra una máxima oposición
-F-velocidad: capacidad de un grupo muscular de acelerar cierta masa hasta la velocidad máxima de movimiento, ej: carrera
-F-resistencia: capacidad de un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones, es la duración fuerza a largo plazo. Ej: la lucha
-F-relativa: es la resultante de la fuerza máxima junto al movimiento de las palancas humanas, y la técnica deportiva para conseguir el máximo rendimiento deportivo, es la más eficaz en los deportes

Clases de contracciones musculares
-trabajo isotónico: hay movimiento -trabajo isométrico: solo tensión -combinación de isotónico e isométrico llamado hauxotonico -trabajo de auto carga(trepas) -weight-training(entrenamiento con pesas)
Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el musculo:
-mejora la irrigación y metabolismo muscular / fortalecimiento de membranas musculares llamada sarcolema / aumenta el grosor de la fibra muscular / aumenta la hemoglobina en el musculo y glucógeno muscular /mejora la sensibilidad del musculo al estimulo nervioso.
Todo esto permite: mover mayores pesos o cargas/ imprimir a nuestro cuerpo o a un implemento mayor impulso.
Principios básicos para entrenamiento de la fuerza
Totalidad: trabajo armónico del cuerpo continuidad: estímulos periódicos para producir adaptación progresividad: readecuación de las cargas alternancia: favorecer la recuperación
Como se debe trabajar para obtener fuerza
-el trabajo debe ser localizado / -debe participar todo el musculo que se quiere desarrollar / - cada esfuerzo debe ser hecho al máximo de intensidad con cargas máximas al 90 al 100% del potencial individual / -duración breve del esfuerzo /pocas repeticiones /pausas de recuperación completa entre cada esfuerzo (de 3 a 5 min)
Reglas básicas para iniciarse en las pesas
-adquirir un repertorio básico de 20 ejercicios / -practicar ejercicios hasta dominarlos técnicamente /-nunca usar exclusivamente las pesas, es necesario que el trabajo se acompañe de ejercicios de dinámica general / -respetar las medidas de seguridad