Fundamentos Biomecánicos: Ejes, Planos y Estructura del Calentamiento Deportivo

Ejes y Planos de Referencia en Biomecánica

Dentro de la dimensión mecánica, tomaremos como referencia una serie de ejes y planos que se cruzan en el centro de gravedad de nuestro cuerpo.

Conceptos Fundamentales

• Eje de Movimiento: Es la línea sobre la cual gira la articulación.

• Plano de Movimiento: Es la superficie sobre la cual se mueve un segmento, y es perpendicular al eje de giro.

• Posición Anatómica: Es aquella en la que el cuerpo está erguido, en bipedestación, con los pies juntos, los brazos pegados al cuerpo y las palmas dirigidas hacia delante (posición de supinación, con los pulgares hacia fuera).

Tipos de Ejes

• Eje Vertical (o Longitudinal): Recorre el cuerpo de pies a cabeza, pasando por el centro de gravedad.

• Eje Transversal (o Latero-Lateral): Recorre el cuerpo de un costado a otro.

• Eje Sagital (o Antero-Posterior): Cruza el cuerpo de delante hacia atrás.

Tipos de Planos

• Plano Transversal (u Horizontal): En posición anatómica, corta el cuerpo horizontalmente en dos partes: una superior y otra inferior.

• Plano Sagital (o Medio): Divide al cuerpo en dos mitades simétricas: una izquierda y otra derecha. En este plano se observan los movimientos de perfil.

• Plano Frontal (o Coronal): Divide el cuerpo en dos mitades: una posterior y otra anterior.

Estructura y Fases del Calentamiento Activo Formal

Fase 1: Activación Vegetativa

Consiste en realizar ejercicios fáciles y progresivos que impliquen el incremento de la activación de los diferentes sistemas orgánicos (cardiovascular, respiratorio, muscular), así como el incremento de la temperatura corporal.

Fase 2: Movilidad Articular

En esta etapa se utilizan ejercicios analíticos para cada una de las articulaciones corporales. Se recomienda seguir un orden cráneo-caudal para asegurar la cobertura de todas las partes.

Fase 3: Flexibilidad y Estiramiento

Comprende toda clase de estiramientos con las técnicas que se deseen utilizar. Se trata de ejercicios de elongación progresiva de la musculatura y articulaciones implicadas. Es importante seguir un orden para no olvidar ningún grupo muscular. Los ejercicios irán siempre de menor a mayor intensidad.

Fase 4: Actividad Formal (Calentamiento Específico)

Esta es la fase equivalente a un calentamiento específico. Se realizarán ejercicios relacionados con la actividad principal de la sesión. Son ejercicios específicos de la actividad a realizar, que tienen una aplicación posterior concreta sobre los grupos musculares y zonas corporales que se verán implicadas en la parte principal.