Ejes, planos de referencia y fases del calentamiento activo formal en biomecánica

Resumen

El documento explica los ejes y planos de referencia usados en biomecánica para describir los movimientos del cuerpo, junto con conceptos básicos como la posición anatómica. Después describe las cuatro fases del calentamiento activo formal: activación vegetativa, movilidad articular, flexibilidad y actividad formal o calentamiento específico.

Puntos clave

El eje de movimiento es la línea sobre la que gira una articulación y el plano de movimiento es perpendicular a dicho eje.
La posición anatómica es la de bipedestación, con los pies juntos, los brazos pegados al cuerpo y las palmas hacia delante.
Existen tres ejes: vertical o longitudinal, transversal o latero-lateral y sagital o antero-posterior.
Existen tres planos: transversal u horizontal, sagital o medio, y frontal o coronal.
El calentamiento activo formal consta de cuatro fases: activación vegetativa, movilidad articular, flexibilidad y actividad formal.
En la movilidad articular se recomienda seguir un orden cráneo-caudal para cubrir todas las partes del cuerpo.
En la fase de flexibilidad, los ejercicios van de menor a mayor intensidad.

Ponte a prueba

Ejes y Planos de Referencia en Biomecánica

Dentro de la dimensión mecánica, tomaremos como referencia una serie de ejes y planos que se cruzan en el centro de gravedad de nuestro cuerpo.

Conceptos Fundamentales

Eje de Movimiento: Es la línea sobre la cual gira la articulación.
Plano de Movimiento: Es la superficie sobre la cual se mueve un segmento, y es perpendicular al eje de giro.
Posición Anatómica: Es aquella en la que el cuerpo está erguido, en bipedestación, con los pies juntos, los brazos pegados al cuerpo y las palmas dirigidas hacia delante (posición de supinación, con los pulgares hacia fuera).

Tipos de Ejes

Eje Vertical (o Longitudinal): Recorre el cuerpo de pies a cabeza, pasando por el centro de gravedad.
Eje Transversal (o Latero-Lateral): Recorre el cuerpo de un costado a otro.
Eje Sagital (o Antero-Posterior): Cruza el cuerpo de delante hacia atrás.

Tipos de Planos

Plano Transversal (u Horizontal): En posición anatómica, corta el cuerpo horizontalmente en dos partes: una superior y otra inferior.
Plano Sagital (o Medio): Divide al cuerpo en dos mitades simétricas: una izquierda y otra derecha. En este plano se observan los movimientos de perfil.
Plano Frontal (o Coronal): Divide el cuerpo en dos mitades: una posterior y otra anterior.

Estructura y Fases del Calentamiento Activo Formal

Fase 1: Activación Vegetativa

Consiste en realizar ejercicios fáciles y progresivos que impliquen el incremento de la activación de los diferentes sistemas orgánicos (cardiovascular, respiratorio, muscular), así como el incremento de la temperatura corporal.

Fase 2: Movilidad Articular

En esta etapa se utilizan ejercicios analíticos para cada una de las articulaciones corporales. Se recomienda seguir un orden cráneo-caudal para asegurar la cobertura de todas las partes.

Fase 3: Flexibilidad y Estiramiento

Comprende toda clase de estiramientos con las técnicas que se deseen utilizar. Se trata de ejercicios de elongación progresiva de la musculatura y articulaciones implicadas. Es importante seguir un orden para no olvidar ningún grupo muscular. Los ejercicios irán siempre de menor a mayor intensidad.

Fase 4: Actividad Formal (Calentamiento Específico)

Esta es la fase equivalente a un calentamiento específico. Se realizarán ejercicios relacionados con la actividad principal de la sesión. Son ejercicios específicos de la actividad a realizar, que tienen una aplicación posterior concreta sobre los grupos musculares y zonas corporales que se verán implicadas en la parte principal.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la posición anatómica?

Es la posición de referencia en la que el cuerpo está erguido, en bipedestación, con los pies juntos, los brazos pegados al cuerpo y las palmas dirigidas hacia delante.

¿Cuál es la diferencia entre eje y plano de movimiento?

El eje de movimiento es la línea sobre la que gira la articulación, mientras que el plano de movimiento es la superficie sobre la que se mueve un segmento, perpendicular al eje.

¿Qué se hace en la fase de activación vegetativa del calentamiento?

Se realizan ejercicios fáciles y progresivos que aumentan la activación de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular, así como la temperatura corporal.