Fundamentos de la Condición Física y el Balonmano: Conceptos Clave
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Conceptos Básicos de la Condición Física
Condición física o salud: es la capacidad que nos permite desarrollar el trabajo diario con energía, eficacia y sin notar cansancio alguno.
Componentes de la condición física
- Cualidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
- Cualidades psicomotrices: coordinación, agilidad y equilibrio.
Resistencia y sistema cardiovascular
La resistencia produce un efecto directo sobre el corazón:
- Resistencia aeróbica: aumenta su volumen.
- Resistencia anaeróbica: desarrolla la pared cardíaca.
El Balonmano: Historia y Fundamentos
El balonmano nació a finales del siglo XIX. Anteriormente se jugaba con 11 jugadores, mientras que en la actualidad se practica con 7.
Terreno de juego y aspectos técnicos
- Terreno de juego: 40 m de largo por 20 m de ancho.
- Aspectos generales: área de gol o de portería, área o zona de tiros libres, líneas de penalti, líneas de entrada y salida de las suplencias, el balón, los jugadores, cambios o suplencias y árbitros.
- Pases: frontal, lateral, de cadera, picado, dejada y rectificado.
- Lanzamiento: en apoyo, en suspensión, de cadera y en caída horizontal.
El Calentamiento Deportivo
El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento.
Fases y tipos de calentamiento
- Fases: parte general y parte específica.
- Niveles de aplicación: preventivo, fisiológico, psicomotor, psicológico, motor y de cara al rendimiento.
- Formas de ejecución:
- Pasiva: masajes, etc.
- Activa: sirve para todo tipo de actividades.
Control del Entrenamiento y Aptitud Física
Sistema interválico
El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardíaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones por minuto.
Frecuencia cardíaca máxima
Para conocer el valor de la frecuencia cardíaca máxima, hay que restar a 220 la edad que tengamos; el resultado es la frecuencia cardíaca máxima que puedes alcanzar.
Pruebas y test de aptitud física
- Lanzamiento de balón medicinal.
- Salto de longitud.
- Flexión profunda del cuerpo.
- Abdominales en un minuto.
- 30 metros lisos.
- Test Mini Cooper.