Fundamentos de la Condición Física y Capacidades Físicas Básicas

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento

Volumen de trabajo: Cantidad de ejercicio que hacemos. Intensidad de trabajo: El ritmo con el que hacemos los ejercicios.

Condición Física

Llamamos condición física a la forma en que responde el cuerpo de una persona cuando realiza cualquier actividad física. Debe ser buena y permitirnos hacer las actividades cotidianas de forma controlada y placentera. Está determinada por un conjunto de capacidades que posee cada persona y las podemos agrupar en tres tipos: físicas básicas, motoras y psicológicas.

Capacidades Físicas Básicas

Entendemos por capacidades físicas básicas las aptitudes que posee el cuerpo humano y que son susceptibles de mejora con la actividad y el entrenamiento.

Resistencia

Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. La resistencia nos permite realizar un trabajo físico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad. Existen dos tipos:

• Resistencia aeróbica: Es la capacidad de realizar esfuerzos de gran duración y de una intensidad baja o media.
• Resistencia anaeróbica: Es la capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad.

Fuerza

Es la capacidad de vencer una resistencia mediante esfuerzos musculares. La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que, en consecuencia, moverá los huesos donde se insertan.

• Fuerza de resistencia: Es aquella en la cual se realiza un trabajo de forma continuada en el tiempo con cargas medias y un tiempo moderado.
• Fuerza explosiva: Es aquella en la cual se realiza un trabajo de fuerza a máxima velocidad.

Flexibilidad

Es la cualidad que permite realizar el máximo recorrido articular. Es decir, nos permite realizar movimientos de mayor amplitud con el cuerpo completo. Debemos trabajarla en los calentamientos.

• Estática: Son ejercicios que persiguen una mejora de la elongación muscular y que se realizan sin movimiento.
• Dinámica: Son ejercicios cuyo fin es mejorar la movilidad articular.

Velocidad

Es la capacidad de hacer varios movimientos en el menor tiempo posible.

• Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
• Velocidad gestual: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más rápido posible.
• Velocidad de reacción: Es el tiempo que tarda una persona en dar una respuesta ante un acontecimiento.