¿Qué ángulo deben formar las rodillas en la posición de 'Listos'?

La rodilla adelantada debe formar un ángulo aproximado de 90º y la atrasada entre 120º y 130º, con la pierna más extendida.

¿Cuál es la diferencia entre la entrega visual y a ciegas en los relevos?

En la entrega visual el receptor mira hacia atrás para recibir el testigo; en la entrega a ciegas extiende la mano sin mirar, confiando en la señal auditiva y la sincronización.

¿Qué altura y separación tienen las vallas para hombres y mujeres?

Para hombres, las vallas miden 1,06 m y están separadas 13 metros; para mujeres, miden 80 cm y están separadas 9 metros.

Técnica de salidas, relevos y vallas en atletismo

Resumen

El documento explica los fundamentos técnicos del atletismo en tres bloques: la salida de tacos (voces de mando, posiciones y colocación de los tacos), la metodología de relevos (tipos de entrega, zonas de relevo y distribución en un 4x100 m) y las vallas (distancias, alturas y principios de ataque). Incluye además ejercicios de calentamiento y una breve introducción al miniatletismo para niños.

Puntos clave

La salida de tacos sigue la secuencia de voz de mando: 'En sus marcas', 'Listos' y 'Sonido'.
En 'Listos', la rodilla adelantada forma un ángulo aproximado de 90º y la atrasada de 120º a 130º.
En los relevos existen dos tipos de entrega: visual y a ciegas.
La zona de transferencia del testigo mide 20 metros y la pre-zona 10 metros antes de ella.
En vallas, los hombres usan obstáculos de 1,06 m separados 13 m y las mujeres de 80 cm separados 9 m.
El miniatletismo está dirigido a niños de 9 a 12 años y prioriza la participación y el trabajo en equipo.

Ponte a prueba

Ejercicios Iniciales de Calentamiento

Chavo del 8
Campanas
Salto a pie junto con metatarso arriba
Taloneo hacia atrás
(Realizar 1 serie de 4 repeticiones o según indicación específica)

Lo más importante en la carrera son la frecuencia y la amplitud de zancada.

Metodología de Salida de Tacos

Voz de Mando

En sus marcas
Listos
Sonido (Disparo o señal)

Secuencia y Posición

"En sus marcas":
- Manos adelante apoyadas en el suelo, detrás de la línea de salida.
- Pies retroceden junto con las manos.
- Acomodar los pies en los tacos.
- Retroceder las manos hasta detrás de la línea.
- Cabeza caída.
"Listos":
- Cadera alta.
- Peso del cuerpo desplazado hacia adelante.
- Cabeza sobrepasa la línea de salida y las manos.
- Hombros en línea con las muñecas.
- Rodilla adelantada (ej. izquierda): Ángulo aproximado de 90º.
- Rodilla atrasada (ej. derecha): Ángulo aproximado de 120º-130º (pierna más extendida).
"Sonido": Impulso y salida.

Colocación de Tacos (Referencia para Damas y Niños)

Medición desde la línea de salida:

Pie adelantado (ej. izquierdo): 2 pasos.
Pie atrasado (ej. derecho): 2 pasos y medio.

Metodología de Relevos

Tipos de Entrega

Visual: El receptor mira hacia atrás para recibir el testigo.
A ciegas: El receptor extiende la mano hacia atrás sin mirar, confiando en la señal auditiva y la sincronización.

Aspectos Técnicos Generales

Se corre aproximadamente a 20 cm de la línea interna de la calle.
No se puede pisar la línea interna.
El corredor que entrega el testigo (pasador) da una señal verbal (ej. "¡Ya!") al aproximarse.
El pasador dirige la mirada a la mano del compañero receptor (ej. mano izquierda) y entrega el testigo firmemente en ella.
El corredor que recibe (receptor) debe estar ubicado delante de la línea azul (inicio de la pre-zona).
Posición del receptor (ejemplo): Pie izquierdo en la línea, pie derecho adelantado en el borde externo de la calle.
Estímulo de salida para el receptor (ejemplo en entrega a ciegas): Cuando el pasador alcanza una marca referencial preestablecida (ej. caída de bastón visual o marca en el suelo).

Marcas Referenciales (Distancia en pasos desde el inicio de la pre-zona hasta la marca)

Hombres: 19-23 pasos.
Mujeres: 17-19 pasos.

El receptor comienza la carrera cuando el pasador sobrepasa la marca referencial.

Distribución en Relevo 4x100m (Ejemplo Estándar)

Corredor 1: Lleva el testigo en mano derecha, corre por la parte interna de la curva.
Corredor 2: Recibe con mano izquierda, corre por la parte externa de la recta.
Corredor 3: Recibe con mano derecha, corre por la parte interna de la curva.
Corredor 4: Recibe con mano izquierda, corre por la parte externa de la recta final.

Principios clave: Máxima velocidad, alternancia de manos, optimización de la distancia recorrida por el testigo, uso de marcas referenciales.

Zonas de Relevo

Pre-zona: 10 metros antes de la zona de transferencia, donde el receptor puede empezar a correr pero no puede recibir el testigo.
Zona de transferencia: 20 metros donde debe ocurrir el intercambio del testigo. (Ej. 90-110m, 190-210m, 290-310m en un 4x100m).

Metodología de Vallas

Eventos comunes: 100 metros (mujeres), 110 metros (hombres), 400 metros (ambos). En las carreras de vallas, prima la velocidad y la técnica de pasaje.

Principios Técnicos

Se salta siempre atacando con la misma pierna de ataque.
Se busca mantener un ritmo constante de apoyos (pasos) entre vallas (normalmente 3 en vallas altas, variable en 400m).

Especificaciones (Según texto original)

Hombres

Distancia entre obstáculos: 13 metros.
Altura del obstáculo: 1.06 metros.

Mujeres

Distancia entre obstáculos: 9 metros.
Altura del obstáculo: 80 cm.

Categorías Infantiles/Formativas

Distancia de la competencia: 60-80 metros.
Distancia entre vallas (ejemplos): 4, 4.5, 5, o 5.5 metros (variable según edad y nivel).
Altura de las vallas: Reducida (adaptada a la edad).

Eventos del Miniatletismo (Kids' Athletics)

Características principales:

Son competencias formativas y grupales.
Dirigidas a edades entre 9 y 12 años aproximadamente.
Pruebas adaptadas y fáciles de organizar.
Se enfocan en la participación y el trabajo en equipo.
El sistema de puntuación puede variar (ej. se gana por tiempo acumulado, se suma el tiempo de todas las competencias, o sistema de puntos).
Requieren pocos jueces.
No necesitan una pista atlética reglamentaria.