Fundamentos de la Condición Física y Prevención de Lesiones Deportivas
Capacidades Físicas Básicas
Las capacidades físicas son fundamentales para el rendimiento humano:
- La resistencia: es la medida en la que el cuerpo humano es capaz de aguantar esfuerzos durante un periodo largo de tiempo.
- La fuerza: se evalúa en la medida en la que el cuerpo humano es capaz de vencer cargas y pesos.
- La flexibilidad: es la medida en la que el cuerpo humano es capaz de realizar todos sus movimientos en su máxima amplitud y extensión.
- La velocidad: es la medida en la que el cuerpo humano es capaz de realizar movimientos o desplazarse con rapidez.
La coordinación, la agilidad y el equilibrio son las cualidades psicomotrices.
Nutrición y Hábitos Saludables
La alimentación es una función vital para el organismo, que debe ingerir alimentos para obtener energía, realizar movimientos y construir o reparar los diferentes tejidos del cuerpo humano.
- Elimina la bollería.
- Come fruta a menudo.
- Cuida tus dientes.
Factores de Riesgo
- El tabaco: es uno de los más extendidos hoy en día, pese a las campañas informativas acerca de sus efectos secundarios. La mayoría de las veces se fuma simplemente por adoptar una actitud social. Las secuelas del tabaco pueden dañar las mucosas, perjudican las arterias y tienen relación con el cáncer.
- Las bebidas alcohólicas: afectan al sistema nervioso matando neuronas, aumentan la presión sanguínea, obligan al hígado a trabajar a pleno rendimiento y provocan pérdida de reflejos, además de la alteración de la consciencia y de la conducta.
Prevención y Actuación ante Lesiones
Con el calentamiento conseguimos mayor rendimiento y evitamos en gran medida el riesgo de sufrir una lesión durante la práctica deportiva.
Ante una posible lesión, lo primero es intentar valorar el alcance o gravedad que puede tener. Si parece grave o ante la menor duda, deberemos avisar siempre pidiendo ayuda especializada siguiendo el protocolo: 1. Prevenir, 2. Avisar, 3. Socorrer.
Tipos de Lesiones
- Fractura: chasquido o imposibilidad de movimiento a consecuencia de un golpe. No muevas la parte fracturada, fíjala con un vendaje y realiza el traslado al médico.
- Esguince: dolor muy intenso y localizado debido a una torcedura. Pon hielo, guarda reposo y acude al médico.
- Luxación: golpe muy fuerte que provoca dolor intenso. Requiere inmovilización del miembro afectado; no intentes recolocarlo y realiza el traslado al médico.