Fundamentos del Control Motor: Equilibrio, Coordinación y Amplitud Articular

El Equilibrio y la Estabilidad

El equilibrio es la capacidad de sostener cualquier postura del cuerpo en contra de la ley de la gravedad. Este se clasifica en:

• Estático: Cuando no hay desplazamiento.
• Dinámico: Cuando se mantiene el control mientras el cuerpo está en movimiento.

El equilibrio depende directamente del sistema sensorial. Por otro lado, la estabilidad es la capacidad del cuerpo para mantenerse en equilibrio, es decir, evitar desequilibrios. Al igual que el equilibrio, puede ser estática (resistir al cambio mientras el cuerpo está inmóvil) o dinámica (mantener el control ante perturbaciones durante el movimiento).

La diferencia fundamental radica en que el equilibrio se relaciona con la propiocepción, mientras que la estabilidad depende de la fuerza.

Ejemplos prácticos

• Equilibrio estático: Mantenerse a un pie con los ojos cerrados.
• Equilibrio dinámico: Caminar sobre un tronco sin caer.
• Estabilidad estática: Resistir a un empuje lateral estando de pie.
• Estabilidad dinámica: Aterrizar correctamente tras un salto.

Coordinación Motriz

Es la capacidad de controlar y regular las acciones motrices. Sus beneficios incluyen:

• Aprendizaje técnico más rápido y amplio.
• Facilidad para crear, combinar, ejecutar y adaptar movimientos.
• Potenciación de la individualidad.
• Aproximación de la acción real a la deseada.

Se puede mejorar mediante actividades como: saltar a la comba, practicar fútbol o baloncesto, realizar circuitos de obstáculos, malabares, danza y coreografías.

Amplitud Articular

Es la capacidad de movilizar una articulación en su máxima extensión. Se distinguen dos tipos de estiramientos:

Estiramientos dinámicos

Se consigue amplitud articular mediante movimientos controlados y repetidos a una velocidad media o acelerada. Preparan al cuerpo para la actividad posterior aumentando la temperatura muscular y la movilidad. Ejemplos: balanceo de piernas antes de correr o rotaciones de brazos antes de nadar.

Estiramientos estáticos

Se alcanza el máximo grado de amplitud y se mantiene durante un tiempo prolongado en la misma posición. Mejoran la flexibilidad y reducen la tensión muscular. Ejemplo: sentarse en el suelo e intentar tocar la punta de los pies para estirar los isquiosurales.