Fundamentos del Entrenamiento Deportivo y Bases de la Adaptación Fisiológica

El Entrenamiento Deportivo y sus Fundamentos

1.1 Definición y Componentes del Entrenamiento

El entrenamiento deportivo se define como los procesos de la educación física orientados al logro de resultados deportivos. Está formado por la educación y organización de los siguientes elementos:

• Cualidades físicas.
• Habilidades técnicas.
• Habilidades tácticas.
• Preparación biológica y preparación teórica.

Todo esto da lugar a un aumento del rendimiento deportivo.

1.2 Aspectos Fundamentales de la Preparación

Los factores del entrenamiento deportivo se clasifican en:

• Preparación física: p.f. general y p.f. especial.
• Preparación técnica: p.t. general y p.t. especial.
• Preparación táctica: p.t. individual y p.t. colectiva.
• Preparación psicológica: p.p. formación y p.p. alto rendimiento.

Bases de la Adaptación al Entrenamiento

La adaptación es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante ante estímulos internos o externos, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y sistemas.

Tipos de Adaptaciones

1. Elemental: no hay consciencia del sujeto en su realización (por ejemplo: enfermedades, crecimiento, etc.).
2. Superior: hay un desarrollo consciente de la persona sobre el proceso que se produce ante un estrés externo.

Bases de la Adaptación Fisiológica

El proceso de adaptación se sustenta en tres pilares fundamentales:

1. 1º Ley del Umbral.
2. 2º Principio de Supercompensación.
3. 3º Teoría del estrés.

1º Ley del Umbral

Esta ley establece que, cuando una persona realiza una sesión de entrenamiento, los ejercicios físicos ejecutados deben activar el organismo a un nivel mínimo de excitabilidad de los mecanismos fisiológicos para que se produzca un beneficio positivo. Si esa activación está por debajo de ese umbral mínimo, no se producirá ninguna respuesta. Asimismo, si la activación que se produce es demasiado alta y se supera el nivel máximo, la respuesta del organismo será perjudicial.

2º Principio de Supercompensación

Cuando en una sesión de entrenamiento se le presenta al organismo unos estímulos de intensidad óptima, tiene lugar una serie de alteraciones bioquímicas que tienen como finalidad cubrir las demandas de:

• Aporte de energía.
• Riego sanguíneo.
• Aporte de O₂ y eliminación de CO₂.

Al finalizar el estímulo, llega la fase de recuperación, en la cual hay que hacer dos funciones:

1. Reposición de la energía utilizada durante el esfuerzo.
2. Sobrecarga.