Fundamentos del Entrenamiento Físico y Mejora del Rendimiento Deportivo

Concepto de Entrenamiento

El entrenamiento es el proceso cuyo objetivo es el aumento del rendimiento mediante la mejora de la condición física.

Tipos de Entrenamiento

• Deportivo: Su objetivo es la mejora del rendimiento en la práctica de un deporte.
• Para mejorar la salud: Su objetivo es mantenerse en forma sin llegar al máximo rendimiento.

Principios que Rigen el Entrenamiento

• Unidad funcional del deportista: Si se entrena la fuerza, aunque sea solo en los bíceps, mejora toda la fuerza del cuerpo.
• Principio de multilateralidad: Mejora la condición física en todas las capacidades.
• Principio de especificidad: Al principio del entrenamiento se trabaja todo; al final, se practica un deporte específico.
• Principio de Sobrecarga o Ley de Schultz-Arnodt: Existe un máximo y un mínimo para cada deportista.
• Principio de la supercompensación: Se refiere al periodo de recuperación del organismo.
• Principio de continuidad: (Dibujo).
• Principio de progresión: Carga = Volumen x Intensidad.
• Principio de individualidad: Cada persona es diferente y tiene cada una su propia carga.
• Principio de retorno en disminución o de variedad: Si siempre se hace lo mismo, no se mejora.
• Principio de recuperación: Es tan importante descansar como entrenar.

Variables del Entrenamiento

Volumen

Es el primer componente del entrenamiento. Es la cantidad total de entrenamiento y puede ser determinada por:

• Distancia recorrida.
• Peso levantado.
• Tiempo total levantado.
• Número de repeticiones.

Intensidad

Es el componente cualitativo del entrenamiento. La Frecuencia Cardíaca Máxima (FC Máx) se calcula de la siguiente manera:

• Hombres: 220 - edad en años.
• Mujeres: 226 - edad en años.

Organización del Entrenamiento

• La sesión: Es la estructura más pequeña del proceso de organización del entrenamiento. Se divide en:
  • Parte inicial: Calentamiento.
  • Parte principal: Cualidades físicas.
  • Vuelta a la calma.
• El microciclo: 1 semana.
• Mesociclo: 1 mes.
• Macrociclo: Varios mesociclos.

Introducción a las Cualidades Físicas

Cualidades más básicas relacionadas con la salud: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

Evaluación Inicial

Condición Anatómica

• Peso.
• Talla.
• Índice de Masa Corporal (IMC).

Condición Fisiológica

• Frecuencia cardíaca en reposo y máxima.
• Índice de recuperación.
• Consumo de oxígeno.

Condición Motora

• Resistencia.
• Flexibilidad.
• Fuerza.
• Velocidad.

Resistencia

Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible, retrasando la fatiga.